Bel ağrısı olanlar hangi egzersizleri yapabilir?
Bel ağrıları çoğunlukla 2-3 hafta içinde iyileşecektir. Eğer bel ağrısına bacak ağrıları, uyuşmalar veyahut hareket güçlü gibi belirt...
Belin kuvvetlenmesi yahut yaşanılan bel ağrılarından hem korunmak aynı zamanda kurtulmak için yapılacak etkili egzersizlere ihtiyaç vardır. Uzun zaman sandalyede oturmak, bele 140 kg etrafında yük bindirir. Ayaktayken binen yük hafif yürümeyle 90-10 kg arasındadır. Uzun zaman ayakta dikildiğinde ise bele 110 kg yük biner. Dizler gergin ve öne eğildiğimizde de 200 kg aşmaktadır. Bu nedenle bu pozisyon sürekli kaçınılması gerekmektedir. Yine uzun zaman oturmak ve ayakta durmakta bel ağrıları için büyük bir tehlikedir.
Bel ağrıları çoğunlukla 2-3 hafta içinde iyileşecektir. Eğer bel ağrısına bacak ağrıları, uyuşmalar veyahut hareket güçlü gibi belirtiler seyretmeye başladığı durumda, başka rahatsızlıklarında belirtisi olabileceğinden hemen uzman bir hekime başvurulması gerekmektedir. Lakin bel ağrılarının oluşmaması için günlük hayat içerisinde yük kaldırırken dikkat edilmeli, yatarken dizler kıvrılarak yatılmalı veyahut sırt üstü yatarken de karın içeri çekilmeli, uzun zaman sandalyede oturur iken belin arkasına bir yastık koyulması ile önlemler alınır.
Evde yapılacak hareketlerde ise, birinci egzersizde, sırt üstü bir yere uzanılır. Bel boşlukta kalmayacak biçimde yatılır. Önce iki diz, yavaşça göğüse doğru çekilir ve kollarda diz kapakları tutularak bastırılır. Akabinde bir ayak yere bırakılırken, diğer bacak yine çekilir ve devamında yavaşça uzatılır. Yine çekilip, yere doğru uzatılır. Bu hareket benzer biçimde diğer bacak içerisinde uygulanmaktadır. Diğer bir harekette bacağın düz biçimde yukarı kaldırıp indirilmesidir. En etkili hareket ise, uzanmış durumda belin yukarı kaldırılıp, yavaşça yere indirmedir. Belle birlikte omurga da esnetilmiş olur. Bu basit egzersizler vesilesiyle, belki olası bir bel fıtığı yahut daha farklı problemi önleyecektir.
Bütün bu ağırlıkların en sonunda belde meydana gelebilecek bir hasar için günlük olarak, çalışılan bir ofiste ve evde yapılacak egzersizlerle bu ağrılar azaltılabilir. Ofiste çalışırken münasip zaman diliminde yapılabilecek iki etkili hareket vardır. Birincisi; ayakta duvara yaslanır bir biçimde durup, bel çukuru duvara yaslanır. Sonrasında kollar yukarı kaldırılıp, dizleri fazla bükmeden eğilip kalkılır. Bu egzersiz setler durumunda uygulanmaktadır. İkinci egzersizde, bel çukurunu düzleştirmek ve güçlendirmek için; bir sandalyede oturur pozisyonda, sırt boşta olup, bel çukuru ileri doğru itilir ve 5 saniye kasılır, sonrasında 5 saniye düz bırakılır.