Bacak ve ayaklar futbol için nasıl güçlendirilir?

Olay futbol için bacaklarınızı güçlendirmek olduğunda yalnızca topa vuruş gücünüz ile ilgilenmemek gerekmektedir. Zamanınızın büyük bir kısmını 20 metreden topa vurmak yerine sahada bir aşağı bir yukarı koşturarak, hızlı bir biçimde dur kalklar yaparak harcarsınız. Yapılması gereken genel bacak gücünüze odaklanmak ve hızınızı, çabukluğunuzu ve kondisyonunuzu devamlı yükseltmektir.

Malzemeler

Yapılacaklar

:

İpucu ve Uyarılar

Her hangi bir bacak geliştirme programına başlamadan önce fizyoterapistinize danışmanızı muhakkak öneririz.

Fotoğraf: Maggio7

Antrenmanınız bitince esnekliğinizi geliştirmek için biraz zaman harcayın. Diz, topuk, kalça kaslarınız ve baldırlarınız için sabit esneme hareketleri yapınız. Her birini, zıplamadan 20-30 saniye esnetin. Sabit esnetme bacaklarınızın hareket aralığını uzatır ve sakatlanmalarınızı önlemektedir.