Midesi hassas olanlar nasıl beslenir?
Mide rahatsızlıkların bir çoğununun önemli bulunan bir tetikleyicisi de strestir. Bu neden ile midenizi, vücudunuzu ve ruhunuzu olabi...
Tükettiğimiz besinler yemek borusunun sonrasında direkt midemize geçmektedir ve sindirilmeye devam eder. Yiyeceklerin bu kadar yakın temas ettiği mide gibi bir organda oluşabilecek en küçük hasar mide hassasiyetinin sebebi olabilir ve türlü yiyecekler bu hassasiyeti tetikleyebilir. Bundan dolayı mide hassasiyeti bulunan kişiler tükettikleri yiyeceklere özen göstermelidirler, ek olarak yediklerinde midelerini rahatsız eden besinleri bir daha tüketmemeye özen göstermelidirler. Mide hassasiyeti bulunan kişilere verilebilecek diğer diyet önerileri aşağıdaki gibidir.
İdeal vücut ağırlığınıza ulaşın ve fazla kilolu olmaktan kaçının.
Aşırı sıcak ya da çok soğuk besin tüketiminden kaçının.
Günlük olarak yeterli posa alımına ve antioksidan içeriği yüksek olan besinleri tüketmeye dikkatli olun. Yeteri kadar posa ve antioksidan alımını sağlamak için sebze ve meyve tüketimine
Tüm besinlerden yeterli oranda alabileceğiniz yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlayan bir diyet programı tercih edin.
Kızartmalar ve kavurmalar gibi ağır yemekleri tüketmek yerine daha hafif yemekler tüketin bunun sayesinde midenizin daha rahat çalışmasına olanak verirsiniz.
Kafein içeren kahve, çay, enerji içeceği ve asit içeriği yüksek olan kola, gazoz gibi ürünlerin tüketilmemesine özen gösterilmelidir.
Aşırı baharatlı yiyeceklerden uzak durun ve daha az baharatlı yiyecekleri tercih edin.
Yağ içeriği yüksek olan besinlerden kaçınılmalıdır çünkü yağ diğer besinlere göre daha çok midede kalır ve mideyi daha çok yorar.
Yemekle beraber sıvı alımından kaçının. Sıvı ihtiyacınızı öğün aralarında giderin.
Büyük öğünler yerine, az az ve devamlı beslenmeyi tercih edin.
Yemekten hemen sonra midenizi rahatsız hissetterek güçlü egzersiz programlarından sakının.
Yatmadan 3-4 saat önce yemeği sonlandırın bundan dolayı yattığınızda midenizde rahatsızlık hissetmekten kurtulursunuz.
Mide hassasiyeti bulunan kişiler bilhassa alkol ve sigara tüketiminden kaçınmalıdırlar. Çünkü alkol ve sigara mide hasarına neden olabilecek özelliktedirler.
Besinleri güzelce pişirin ve ağzınızda bolca çiğneyin bu vesileyle midenize daha az iş bırakmış olursunuz.
Kuru baklagil tükettiğinizde midenize rahatsızlık veriyorsa kurubaklagillerin kabuğunu soyup tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Mide rahatsızlıkların bir çoğununun önemli bulunan bir tetikleyicisi de strestir. Bu neden ile midenizi, vücudunuzu ve ruhunuzu olabildiği kadar korumak için stresten uzak durun.