Mide şişkinliği nasıl önlenir?

Günlük hayatımız içinde çoğu zaman yemeklerin ardından midem şişti veyahut kendimi davul gibi hissediyorum cümlelerini duyarız. Bazen de sebebini anlamadığımız bir şişkinliğin midemizi rahatsız ettiğinden yakınırız. Bilhassa bu hale midemizdeki fazla gazın neden olduğunu düşünürüz ve rahatlamanın yollarını ararız.

Mide şişkinliğinin en önemli sebepleri

• Yemekten hemen sonra ara vermeden yenen meyveler, gazlı içecekler bu hali tetikleyen diğer bire sebeptir.

• Yutulan havanın fazla olması mide şişkinliğine neden olur. Sakız çiğnerken,sigara içerken, pipetle içecek içerken gereğinden fazla hava yutarız.

• Dengesiz beslenme. Öğün sayısındaki dengesizlik, zamansız yemek yemek, yemek yerken lokmayı çok çiğnemeden yutmak, hızlı yemek yerken yutulan hava, yağlı ve hazmı zor olan yemekler mide şişliğine neden olur.

• Aşırı streste mide şişkinliğini tetikleyen diğer bir durumdur.

• Egzersiz yapmamak. Egzersiz yapmamamız hareketsiz bir hayat demektir. Hareketsiz hayatınızda adaleleriniz zaman geçtikçe gevşer ve iç organlarınıza yeterli desteği veremez. Bu halde karna baskı yapmaya onun nihayetinde da şişkinliğe neden olur.

Mide şişkinliğini önlemenin yolları

• Fazla yağlı yiyeceklerden kaçınmalıyız. Çünkü sindirimleri zordur. Bağırsaklarda kaldığı süre boyunca gaz üretimine devam eder.

• Tüm gün sürekli ve az az yemek yemelisiniz. Öğün sayısını kendi bünyenize göre ayarlamanız sizin için daha iyi olacağı gibi genelde 6 öğün yenmesi önerilir.

• Bağırsak hareketlerinin yavaş olması gaz oluşumunu tetikler. Bağırsaklarımızın iyi çalışması için her gün münasip hareketlerin yapılmış olması gereklidir. Lifli besinler yiyerek bağırsaklarınızın çalışmasına katkı da bulunabilirisiniz.

• Yemek yerken acele etmemeli, yediğimiz lokmaları tam olarak çiğneyerek yutmalıyız.

• Gaz yaptığını bildiğimiz belli besinleri belli aralıklarda tüketmemizde fayda bulunur. Bu besinlerin fazla tüketimi durumunda mide şişkinliği durumumuz da bir artış olabilecektir. Peki, bu besinler nelerdir? Bu besinler gaz yaptığını hemen her insanın bildiği brokoli, mercimek, fasulye, lahana gibi besinler ile gazlı içeceklerdir. Bu besinlerin tüketimini azaltmak gaz oluşumunu azaltacaktır.

• Yemek yerken oturuş şeklimiz önemlidir. En ideal oturuş hali dik oturmaktır.

• Gaz yapmadığını düşündüğümüz besinlere karşı hassasiyetimiz olabilir. Bundan dolayı kendimizi tanımamız çok önemlidir. Örnek verilecek olursa bazı kişilerin vücudumuzu laktozu sindiremez ve şişkinliğe neden olur. Bu hallerde hassasiyeti olan insanların süt ve süt ürünlerini çok fazla tüketmemesi gerekir.• Kaygı ve stres durumumuzu kontrol altında tutamadığımız dönemlerde mide şişkinliğimiz oluşabilir. Çünkü stresliyken insan sık ve kısa nefesler alır bu da yutulan havanın fazlalaşmasına neden olur. Stresliyken yürüyüş yapmamız mide şişkinliğimizin azalmasına yardım eder.

Mide şişkinliğinin bağırsaklarda ve mide de fazla gazın birikmesi sonucu olur. Bazı hallerde kiloyla ilişkilendirilse de mide şişkinliğinin kiloyla alakası yoktur. Midenizin şişmesi ve ağrımasıyla meydana gelen bu şikâyet gazın çıkarılması ve bağırsakların hareketlerinin hızlanmasıyla geçmektedir.