Kas nasıl gevşetilir?
Kas sıkışmalarından kaynaklı bölümsel ağrılar için türlü masajlar da etkili olabilecektir. Kendi kendinize uygulayabileceğiniz yahut ...
Yoğun stres nedeniyle ve yüksek tempoda çalışanlarda görülebilen kas ağrıları, çağımızda en çok karşılaşılan problemlerden biri olmuştur. Ani ve ters hareketlerde bulunmak ve rüzgar yemek de kas sıkışmalarına ve dolaylı olarak kas ağrılarına neden olabilir. Bu ağrıları önlemek için yapılabilecek bazı şeyler mevcuttur.
Kas sıkışmalarından kaynaklı bölümsel ağrılar için türlü masajlar da etkili olabilecektir. Kendi kendinize uygulayabileceğiniz yahut bir uzman kontrolünde yapılabilecek olan masajlar kasların gevşemesine yardım eden olabilecektir. Türlü kas gevşetici ilaçlar ve kremler de alternatifler arasındadır.
Evde veya işte, günün ağır temposundan kendinize ayırdığınız bir yirmi dakika yahut yarım saatlik süre içinde kolaylıkla yapabileceğiniz gevşeme hareketleri de size yardım eden olabilecektir. Bu gevşeme hareketlerindeki temel nokta, bütün kasları gerip daha sonrasında serbest bırakarak rahatlatmaktır. Bu germe ve serbest bırakma hareketlerini bölüm bölüm yaparsanız verimli sonuç alabilirsiniz. Bacaklarınızdaki kasları gevşetmek için, sandalyede dik bir biçimde oturun ve karşınıza bir sandalye alıp tek bacağınızı ona yerleştirin. Bu biçimde vücudunuzu öne doğru eğin ve kalçanızı geriye doğru çıkartın. Bu pozisyondayken ayaklarınızı da gerin ve bu bölgenin acıdığını hissedin. Bu biçimde 30 saniye kadar bekleyince benzer işlemi diğer bacağınız için de uygulayın. Kollarınız ve ellerinizdeki kasları gevşetmek için, ellerinizi yumruk biçimine getirdikten sonra ellerinizi ve kollarınızı sıkıp daha sonrasında serbest bırakın. Bu işlemi 1 dakika kadar devam ettirin. Boyun kaslarınız için boynunuzu kafanızın çevresinde yavaş hareketler ile çevirin. Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırıp daha sonrasında gevşeterek ve bu hareketi de 1 dakika kadar tekrarlayarak, omuz kaslarınızı da gevşetebilirsiniz. Vücuttaki bütün kaslar için bu kas sıkma ve gevşetme egzersizini gün içinde yalnızca 20 dakikanızı yahut yarım saatinizi ayırarak yapabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken doğru nefes aldığınıza ve sessiz sakin bir ortamda olduğunuza da ek olarak dikkatinizi açık tutun.
Kaslarınızı gevşetmek için akla gelen ilk şey düzenli şekilde egzersiz yapmaktır. Yürüyüş bunların başında gelir. Hergün minimum yarım saatinizi ayırarak yapacağınız düzenli yürüyüş ile hem stresten, aynı zamanda kas ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz. Yoga, pilates gibi disiplinler ile gevşeme kursları da yapılabilecek diğer aktivitelerdir.