Menopozda neler yenmelidir?

Menopoz kadınlar için özel devredir. Doğurganlık döneminin sona erdiği bu zaman zarfında, kadınların rahat ve mutlu yaşaması için düzenli ve sağlıklı beslenme şarttır. Hassaten menopoz devrinde daha narin olan kadın vücudumuzu, kemik erimesi ve kalp damar hastalıklarına daha açık bir duruma gelir. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile, menopoz prosesi daha kaliteli geçirilebilir.

Menopozda Neler Yenmelidir?

Ek olarak ceviz, badem ve keten tohumu da menopoz devrinde vücudumuza ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlamaktadır.

Az ve sık yemek, öğün atlamamak ve kan şekerini hızlı yükseltmeyen bulgur, kepek ve çavdar gibi besinler sürekli tüketilmelidir. Bal, pirinç ve papates gibi besinler ise, kan şekerini hızlı yükselttiği için tercih edilmemelidir.

Menopoz zamanında sıvı yağ kullanmak önemlidir. Bilhassa zeytin yağı, soya yağı ve fındık yağı doğal yağlar olduklarından, böyle zamanlarda yemeklerde ve yiyeceklerde tercih edilebilmektedir. Tereyağ ve katı margarinlerden de olabildiği kadar uzak durulmalıdır. Tamamen yağsız diyetler de yağlardan alınan vitaminleri önleyeceğinden tavsiye edilmez.

Kepek, çavdar ve posalı meyveler tüketmek kan şekerini düzenler ve kabızlık gibi sorunları önlemektedir.

Tuz alımını azaltmak, menopoz zamanı boyunca kalp damar hastalıkları riskini azaltır. Tuz yerine doğal lezzet vericilerden olan limon ve baharatlar tüketmek daha doğrudur.

Yeterli ve dengeli beslenme düzeni, menopoz sürecinde kadınların dikkatini açması gerekli olan noktalardandır. Organik gıdalar tüketmek, işlenmiş ve hormonlu gıdalardan uzak durmak, kanser ve benzeri hastalıkların oluşmasını da önlemektedir 

Kafeinli içecekler olan çay, kahve ve kola gibi içecekler yerine bitkisel çaylar tüketmek daha yararlıdır. Menopoz döneminin negatif etkilerinden arınmak için de bitksel çaylar birebirdir. 

Böyle zamanlarda süt ürünleri ve kırmızı et tüketimi azaltılmalıdır. Fazla hayvansal protein içeren ürünler tüketmek, vücudumuzdaki kalsiyum kaybını arttırmaktadır. O yüzden beyaz et ağırlıklı beslenmek, menopoz zamanında tavsiye edilir.

Yağı azaltılmış süt ve süt ürünleri tüketmek, benzer zamanda hafta içinde minimum iki kere balık tüketmek, sağlıklı beslenme programının temel taşlarıdır. Omega 3 ve 6 bakımından gayet zengin olan balık, cildi yeniler ve kolestrolü dengeler. Kemik ve saçlara da pozitif etki sağlayan bu vitaminler, vücudumuzu enfeksiyonlara karşı korur.