Makarna diyeti nasıl yapılır?

Yeterli ve dengeli beslenmek, sağlıklı olabilmek için bütün besin gruplarından (karbonhidrat, protein, yağ, vitamin,mineral) alıyor olmamız gerekir. Tamamının ayrı ayrı önemli olmasına karşın karbonhidratların beslenmemizde özel yeri vardır.

Ara Öğün

Sindirimi hızlandırmak için 3 adet kuru kayısı

Karbodihratların sağlımız için önemli katkıları vardır;

Tüketilmemesi durumun enerji için kullanılacak ilk besin maddesi proteindir. Bu da vücudumuzun yapısını bozar ve onarım kabiliyetini azaltır. Bundan dolayı karbonhidratları gerektiğince tüketerek enerjimiz için kullanmak yararlıdır.

Beynin tek enerji kaynağı olan karbonhidratlar sinir dokusu için de gereklidir.

Vücudumuzun temel enerji kaynağıdır.

Asit-baz dengesinin düzenlenmesinde rol oynar,

Karbonhidratların kan şekerini hızla yükseltmeyen çeşidine kompleks karbonhidratlar denir. Bunlar makarna, ekmek, pirinç, bulgur vb. dir. Kek, çay şekeri, pasta, kurabiye tarzında kan şekerini hızla yükselten basit karbonhidratların sık tüketilmesi tavsiye edilmemektedir.

Gece

Bu listenin vücut yapınıza münasip olup olmadığından emin olamıyorsanız bir uzmandan görüş almayı ihmal etmeyiniz. Günde 1,5-2 litre su içmeye özen gösteriniz.

1 Porsiyon dilediğiniz meyvelerden oluşan meyve salatası (Muz hariç bütün meyveleri tüketebilirsiniz.) Saat en geç 8.30 da yenir.

Düzenli ilaç kullanan risk grubunda olan hastalar, bebeğini emziren lohusalar, hamile olanlar, kolesterol hastaları ve kalp hastaları doktorlarına danışmadan hiçbir diyet programını uygulamamalıdır. 

Makarnayı yağlı, kremalı soslarla tüketmediğiniz sürece sizi şişmanlatmaz. Makarnayı sebze, yoğurt, peynir, ton balığı, domates sosu vb. ile günlük kalori ihtiyacınızı aşmayacak halde tüketerek diyet yapmanız bile mümkündür.

Şimdi bu diyet listesine bir göz atalım;

Sabah

3 kaşık yulaf 1 kase yoğurt 1 elma 2 adet ceviz

Akşam

Yarım porsiyon kadar light ton balıklı sade makarna

Bol mevsim yeşillikli salata.

Ara Öğün

2 adet kepekli bisküvi (Light değil kepekli olacak). 1 Küçük su bardağı oda sıcaklığında süt. 1 Porsiyon mevsim meyvelerinden oluşan meyve salatası

Öğle

Yarım porsiyon kadar sebze yemeği. 4 Yemek kaşığı kadar domates soslu makarna (Çok az zeytinyağı kullanarak hazırlayabilirsiniz). Mevsim yeşilliklerinden oluşan bol salata. (yağsız)