1200 kalorilik diyet nasıl yapılır?
ÖĞLE:...
Yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik en önemli olanı de alınan kalorinin harcanan kaloriden fazla olması kilo artışına neden olur. Düzenli fiziki aktivitenin yanında ek olarak kişiye münasip hazırlanmış diyet listesi ile kişi fazla kilolarından kurtulabilir.
3 Adet Kuru Kayısı ya da 5 Adet Kuru Erik
ÖĞLE:
Bu diyet listesini sağlıklı kişiler uygulamalıdır. Kilosu çok fazla olan, kronik ya da bir rahatsızlığı olan kişiler muhakkak beslenme uzmanı kontrolünde kendilerine münasip hazırlanmış listeleri tercih etmelidir.
2 Tam Ceviz
1 porsiyon Taze Mevsim Meyvesi
AKŞAM:
1 Su Bardağı Ayran
3 Köfte Büyüklüğünde Kırmızı Et, Tavuk, Hindi yahut Balık
1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
Taze Mevsim Sebzeleri İle Hazırlanmış Bol Yağsız Salata
ARA ÖĞÜN:
Diyet listelerinin kalorisi kişinin boyuna, kilosuna, yaşına, hastalık haline göre hesaplanır. Her insan benzer özelliklere sahip olmadığından hazırlanacak olan liste de değişik olabilecektir. Beslenme uzmanı eşliğinde hazırlanabilecek en düşük kalorili diyet listesi 1200 kaloridir. Kilo verme zamanında, vücudumuzun ihtiyacı olan asgari enerji sağlanmalı, vücudumuzun kendi kendini yıkımı önlenmelidir. Bu biçimde hastalık oluşumuna da ortam hazırlanmamış olur.
1200 Kalorilik Liste Nasıl Hazırlanır?
Diyet listelerinin sağlıklı olabilmesi için besin değerleri ve kalori gün içine eşit miktarlarda dağılmış olmalıdır. 3 ana öğün muhakkak yapılmalı, kişinin yaşam stiline göre 2-3 ara öğün kesinlikle eklenmelidir. Sağlıklı beslenme içinde kesinlikle güne dağıtılmış halde 2-2,5 litre su tüketilmesi gereklidir.
SABAH:
2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
1 Dilim Az Yağlı Beyaz Peynir
Bol Çiğ Mevsim Sebzesi (Salatalık, Domates, Tere, Roka, Maydonoz)
1 Adet Haşlanmış Yumurta
3-5 Adet Zeytin
ARA ÖĞÜN:
1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
1 Kase Yarım Yağlı Yoğurt
1 Tabak Sebze Yemeği
Taze Mevsim Sebzeleri İle Hazırlanmış Bol Yağsız Salata
ARA ÖĞÜN:
1 Çay Bardağı Yarım Yağlı
Bu biçimde hazırlanmış bir liste takriben 1200 kaloridir. Kalori alımını artırmamak için muhakkak listeye tam uyulmalıdır. Yoğurt, peynir yarım yağlı, salatalar yağsız olmalıdır. İştah kontrolü etkisinden ötürü ana öğünlerden önce 1-2 bardak su içilmelidir.