Bel ağrısına iyi gelen egzersizler nelerdir?
Bu egzersiz sırt kaslarının gerilmesini ve vücutta rahatlama sağlar. İlk olarak ayak ve ellerin üstünde emekliyormuş gibi durulur. Şu...
Günlük yaşamda yapılmış olan ani hareketler, masa başında uzun zaman vakit geçirme, yatak seçiminin kötü olması gibi bel ağrısının çok sebebi vardır. Her yaşta görülebilen bel ağrıları düzenli egzersiz programları ile hafifletilebilir.
1. Egzersiz
Bu egzersiz sırt kaslarının gerilmesini ve vücutta rahatlama sağlar. İlk olarak ayak ve ellerin üstünde emekliyormuş gibi durulur. Şurada belin kalça seviyesinden aşağıda durmaması gerekmektedir. Başın önde tutulması ve ensenin düz olması önemlidir. Omuzlar arkada duruyorken dizlerin kilitli olmadan rahat bir biçimde olmasına da dikkat edilmesi gerekmektedir. Hareketin sonrasında omurganın doğal duruşu bozulmadan kalçanın ayak topuklarına değene kadar geride durması gerekmektedir. Sırtın iki saniye gerilmesinden sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür.
Bu egzersiz her sette 8 tekrar olarak 10 sette uygulanmaktadır
2. Egzersiz
Bu hareket omurgaların esnemesini ve rahatlamasını sağlar. Sırt üstü yattıktan sonra baş altına bir destek koyulur. Dizlerin bükülmesinin sonrasında biri birine yapıştırılır. Vücudumuzun üst kısmı da kasılmadan rahat bir biçimde tutulur. Dizlerin sağa ve sola çevrilmesi ile beraber kalça da benzer yana doğru hareket eder. Omuzlar bu bölümde yere değer. Her harekette iki saniye beklenir ve başlangıç pozisyonunda durduktan sonra diğer yöne geçilir. Bu egzersizi 8 tekrar olarak 10 set uygulamak yeterlidir.
Bel ağrılarını giderici egzersizleri günlük olarak düzenli biçimde uygulamak gerekmektedir. Bunun sayesinde karın kasları da dahil olmak üzere bacak ve bel kısmının iyileşmesi, eklemlerin esnemesi sağlanmaktadır. Esnetilen kasların içinde kan dolaşımı daha hızlı gerçekleştiği için bel ağrıları da azalmış olur. Ek olarak bu egzersizler bel ve boyun fıtığı riskini en aza indirilmesinde yardımcıdır.
3. Egzersiz
Yüz üstü uzanıldıktan sonra dirseklerden destek alınır ve vücut dik bir biçimde tutulur. Başın önde tutulması ve üst bedenin esnek durumda olması bu harekette önemlidir. Boynun dik tutulmasının sonrasında dirseklerin de kullanılarak üst vücut kaldırılır. Karın kasları esneyinceye kadar pozisyonda kalınır ve 5 saniye beklenir. Hareket bitmesinden sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Egzersizi her sette 5 tekrar ve 10 set uygulamak gerekmektedir