Basen hangi hareketlerle eritilir?

İstenmeyen kiloların en fazla biriktiği ve özel olarak kadınların hayli şikayetçi olduğu basen bölgesini eritmek için yapılabilecek çokca hareket vardır.

Sadece spor yetmeyebilir

Basenlerinden şikayetçi hanımlar için yalnızca spor yapmanın yetmeyeceğini söylemekte yarar var. Düzenli yapılmış olan sporun yanında ek olarak beslenmeye de dikkatli olunması gerekiyor. Yağlı, tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınıp beyaz undan yapılmış olan ekmeği kesersek daha sağlıklı biçimde erimek mümkün olur.

Hem karın hem basen

Dizleri mideye çekmeye benzer hareket daha vardır. Bu harekette yere sırt üstü uzanılır ve bu sefer dizler kırılmadan havaya doğru kaldırırlır. Bu hareket hem karın kaslarına aynı zamanda basenlere iyi gelir.

Koşamıyorsak yürüyelim

Daha önce sporla çok uğraşmadıysak, yürüyüşlerle de başlayabiliriz. Yürüyüş yaparken dikkat etmemiz gerekli olan noktalar, süre ve ritimdir. Aheste aheste ve kısa zaman içinde yapılmış olan yürüyüşler açıkcası pek işe yaramaz. Vücut, takriben yarım saat yürüyüşten sonra yağ yakma işine başlar. Hızlanan metabolizmayla beraber yağ yakma hızı da artar.

TV programlarının vazgeçilmezi

Bir de şınav pozisyonu alarak yapılmış olan basen eritme hareketi vardır. Kollar gergin dizler bükük bir biçimde yerde pozisyon aldıktan sonra bir sağ, bir sol bacağımızı gergin bir biçimde arkaya doğru iterek yapılmış olan hareket basen bölgelerinin erimesinde gayet etkilidir 

Yere yan biçimde uzanıp, bir bacağımız yerde olabilecek biçimde sabit kalıp, yukarıda olan bacağımızı gergin bir biçimde kaldırıp indirerek de basen çalışabiliriz. 15-20 tekrardan sonra bacak değiştirilir. Bu hareket televizyon programlarnda en fazla tavsiye edilenlerden biridir.

Spor yapmanın temel hareketlerinden olan ve nerdeyse her spor branşından önce yapılmış olan koşu, basenleri eritmek için en etkili çözümdür. Kardiyo da dediğimiz tempolu ve düzenli koşular yaparak vücudumuzun her kısmında istenmeyen yağlardan kurtulmak mümkün. 

Mekik gibi ama basen için

Diğer bir hareket hali, mekiğe benzeyen ama basenleri eritmek için yapılmış olan dizleri mideye doğru çekme hareketidir. Sırt üstü, düz yere uzandıktan sonra dizler kırılı bir biçimde mideye doğru çekilerek yapılmaktadır. Bu harekette kalçalar da yerden kaldırılır. Gerilen basen bölgesinin erimesine yardımcıdır.

Evimizde erimek mümkün

Yürüyüş ve koşu dışında evde de pratik bir şekilde yapılabilecek basen eritme hareketleri vardır. Bunlardan ilki squat, yani çökme hareketidir. Boş squat evde yapmak için en uygunudur. Spor salonlarında omuza halter alınmak suretiyle yapılmış olan squat hali de vardır lakin o yağ yakmaktan ziyade direkt bacak kası için münasip olan bir harekettir. Evde yapacağımız squat, pilates topu vasıtasıyla da olabilir. Sırtımızı topa yaslayarak yahut hiçbir yere dayanmadan, kalçayı dışarı çıkarıp eğilme işine squat denir. Düzenli ve doğru bir biçimde yapılmış olan bu hareket, basenlerin erimesine yardım etmektedir