Six pack nasıl yapılır?
Karın kaslarını ortaya çıkarmak için üzerindeki yağ tabakasından kurtulmanız gerekir. Bazı yiyeceklerden uzak durarak ve düzgün besle...
Six pack, karın bölümündeki 6 kasın ortaya çıkması ile oluşan baklava dilimine benzeyen kas grubudur. Her vücut geliştirici erkeğin hayali six packlerinin çıkmasıdır. Karın kası gösterişli bir vücut için muhakkak geliştirilmesi gerekli olan bir kas grubudur. Vücut geliştirenlerin genelde söylediği şey, karın kası (six pack) yapmanın zor olduğudur. Diğer kasların geliştirilmesi karın kasına göre daha kolay olduğu için genel olarak karın kaslarını geliştirmek ihmal edilir. Ama gerçek şu ki, karın kası yapmak için bilinçli, disiplinli ve doğru antrenman, buna yönelik doğru beslenme ile karın kaslarınızın ortaya çıkması kolaylaşacak ve kısa süre içinde sonuç verecektir.
Karın kaslarını ortaya çıkarmak için üzerindeki yağ tabakasından kurtulmanız gerekir. Bazı yiyeceklerden uzak durarak ve düzgün beslenerek six packlerinizi ortaya çıkarabilirsiniz.
Peki karın kası yapmak için doğru bilgiler nelerdir?
Karın kası yapmak mutfaktan başlar, bilinçli ve doğru beslenmek işinizi kolaylaştıracaktır. Eğer doğru beslenmez iseniz hem vücuttaki yağ oranı düşmez aynı zamanda antrenmanlar için gereken enerjiyi bulamazsınız.
Karın kaslarının, diğer kaslarında ihtiyacı olduğu gibi dinlenmeye ihtiyacı vardır. Kendilerinin gelişimin tamamlaması ve yenilenmesi için yeteri kadar dinlenmeleri gerekmektedir. Dinlendirilmezler ise istenen sonuç ortaya çıkmaz ve vücudunuz boşuna hırpalanmış olur.
Karın kası yapmak için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz
Mekik çekiniz. Bu hareketin karın kaslarına etkisi tartışılsa da az da olsa etkisi olsa aşikar. Kolay ve malzemesiz yapılmış olması elverişli olmasını sağlıyor.
Bacak kaldırma hareketleri yapın. Bacaklarınızı kaldırarak dizlerinizi bükmeden aşağıya indirip kaldırın. Alt karın kaslarını çalıştırır.
Squad yapın.
Eğer egzersizleri ilk defa yapacaksanız, kendinizi çok yormayın. Yavaşça sayılarını ve sürelerini arttırınız.
Plank (sabit tutunma) hareketi yapın. Şınav pozisyonu alın 2 kolunuzu yere paralel bir biçimde koyun ve böyle durmaya çalışın. Karın kaslarınız ve yan taraflarınız için etkili yoldur.
Düzgün karın kasları = Sabır ve azim + Doğru antrenman + Düzenli beslenme + Doğru bilgi.
Basit bir biçimde, düzgün karın kaslarına sahip olmanın formülü şu şekildedir;