Sarkan göğüsleri dikleştirme egzersizleri
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi hafifçe kırın. İki elinizle de bir mutfak havlusunu önünüzde tutun. Bir dakikalığın...
Göğüs Kasları
Yere, her iki tarafınıza da iki dambıl koyun. Bu egzersizlerde yeniyseniz, 1,5 kglık dambıllarla başlamak suretiyle güçlendikçe ağırlıkları arttırabilirsiniz. Ağırlıkların arasına sırtüstü yatın ve ağırlıkları dirsekleriniz dışarı bakacak halde koltuk altlarınıza yakın bir biçimde tutun. Dambılları yavaşça tavana doğru kaldırıp indirin. 12 tekrar içeren 3 set tamamlamaya çalışın. Bu egzersiz direkt meme arkasında yer bulan göğüs kaslarını çalıştırır.
Havlu Çekme
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi hafifçe kırın. İki elinizle de bir mutfak havlusunu önünüzde tutun. Bir dakikalığına havlunun uçlarını dışa doğru çekerek kollarınızı gerin. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın. Bu izometrik göğüs kasılması, göğüs ve kollarda kas oluşmasını sağlamaktadır.
Dizüstünde Şınav
Karnınızın üstüne yatın; avuçlarınızı yere, omuzlarınıza paralel bir biçimde koyun. Ayak bileklerinizi çapraz bir biçimde yukarı kaldırın lakin dizlerinizi yerde sabit tutun. Yavaşça sırtınızı dik tutarak gövdenizi yukarı kaldırıp indirin. 10 tekrar içeren 3 set tamamlamaya çalışın. Bu egzersiz göğüsleri çevreleyen kasları güçlendirecektir.