Adonis kası ne kadar sürede çıkar?
Adonis kasının oluşma prosesi insanların kemik ve vücut yapısına göre farklılık göstermektedir. Adonis kasının geliştirilmesi sürecin...
Adonis kası esasında herkeste bulunan bir kastır. Şurada fark yaratan nokta bu kasın görünülürlüğünü ortaya çıkarmaktır. Her kas grubunu geliştirirken yapıldığı gibi adonis kasının belirginleşmesi ve güçlenmesi için birtakım egzersizler yapmak gerekir
Adonis kasının oluşma prosesi insanların kemik ve vücut yapısına göre farklılık göstermektedir. Adonis kasının geliştirilmesi sürecinde belli kıstaslar bulunur. Uzman eğitmenlere göre adonis kasının gelişmesi için hepsinden önce düzenli beslenme programı gerekir. Adonis kasının gelişiminde vücut belli oranda proteine ve kalsiyuma ihtiyaç duymaktadır. Bu nedenden dolayı beslenme öğünlerinde sürekli protein, kalsiyum ve magnezyum içeren besinler yer alır
Düzenli beslenme programının sonrasında günlük kardiyo çalışmalarının yapılmış olması gerekir. Yüzme, koşma, bisiklet gibi kardiyo çalışmaları hepsinden önce vücuttakı yağın ve kalorinin atılmasını sağlayacaktır. Vücudumuzdan atılan yağ ve kaloriler, kas yapısının ön plana çıkarılmasını sağladığı için adonis kasının gelişmesi daha kısa zamanda gerçekleşebilmektedir.
Adonis kasında düzenli beslenme programına uyan insanların daha çabuk sonuç elde ettiği bilinmektedir. Adonis kası, karın bölümünde bulunmuş olduğu için kolay bir biçimde yağlanması söz konusudur. O nedenle yağlı gıdalardan uzak durmak gerekir
Adonis kasının belirginleşmesinin averaj süresi 4 aydır. Ama bu hal 6 aya da sarkabilir. Sürecin uzaması son derece normaldir. Bazı kişiler düzenli beslenmesine ve egzersiz yapmasına karşın 5 ayda adonis kasını belli hale getirebilmektedir. İnsanların kalın veyahut ince kemikli olması adonis kasının belirginleşme sürecini uzatan etkenlerden bazılarıdır.
Kardiyo çalışmaları ile fit bir duruma gelen kas yapısı sonra adonis bölgesinin geliştirilmesi için çalışmalar yapılabilmektedir. Düzenli egzersiz ile adonis kasının geliştirilmesi mümkün olabilir. Adonis kası, yağ dengesinin sağlanması ile beraber ortaya çıkabilmektedir. Bunu yapmak için insanların genel yağ oranını %3-%7 arasında tutması gerekir
Adonis kaslarının geliştirilmesinde çoğu zaman tutma bölgeleri kullanılarak yapılmış olan egzersizler tercih edilir. Bu çalışmalarında adonis bölgesinin çalıştırılması için bazı 'twist' hareketleri yapılmaktadır. Kimselerin barfiks pozisyonunda yaptıkları bu hareket belin hafif biçimde döndürülmesi ile gerçekleşmektedir. Adonis bölgesinin yan hareketler ile belirgileşmesi daha kolay olur. Bu hareketlerin de belli setler ile yapılmış olması gerekir