Fitness programı nasıl hazırlanır?

Fitness programlarının hazırlanışında sporcunun boy, kilo, yaş, cinsiyet, vücudumuzun anatomik yapısı gibi veriler önem taşır....

 

Kilo vermek ya da vücut geliştirmek için spor salonlarına yazılan, evde spor yapan kimselerin araştırdığı ilk konulardan birisi de fitness programlarıdır. En önemli olanı de bu programların hızlı kilo verdirmesinden daha fazla sağlıklı kilo verdirmesidir.

Fitness programlarının hazırlanışında sporcunun boy, kilo, yaş, cinsiyet, vücudumuzun anatomik yapısı gibi veriler önem taşır.

Kol ve bacaklarınız da gelişmeye başlayınca dış kol dediğimiz triceps, omuz kasları, göğüs kasları ve bacak kaslarını çalışmaya başlayabilirsiniz. Ağırlık tercihinde kaldırabileceğiniz kadar ağırlıklar alınız.

Birkaç hafta sonra da spor çalışmalarınıza ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Ağırlıklarla başlangıçta kol çalışmanız tavsiye edilir. Kol kaslarınızın güçlenmesi şınav hareketini de kolay yapmanızı sağlayacaktır. Daha sonrasında da dambılları iki elinizde vücudunuzun yan kısmında tutarak dizlerinizi kırıp yere eğilip kalkarak bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Çabuk gelişen kol ve bacak kasları motivasyonunuzu yükseltecektir. Ek olarak her gün mekik çekebilirsiniz. Kolay mekik çekebilir seviyeye gelmek de size pozitif etki yaratır.

Vücudunuz spora alıştıktan sonra da koşu temponuzu hafiften normal koşu temposuna almalı ve gün içinde minimum 30-45 dk arası molasız koşmalısınız. Kan akış hızınızını arttıran koşu antremanları ağırlık çalışmalarında da daha az yorulmanızı sağlayacaktır.

 

Programın başlangıç haftalarında çok yüksek kilolarda ağırlık çalışmak doğru değildir. Hepsinden önce vücudumuzdaki tüm kas guruplarını çalıştırarak hamlık dediğimiz evrenin tecrübe edilmesi gereklidir. Hafif tempo koşular, şınav-mekik çekmek, dizleri kırıp ayak parmak uçlarında durabildiğiniz kadar durmak gibi hareketler başlangıç kısmında kaslarınızın çalışmasına yardım eden olabilecektir.

Programlı bir biçimde spor yapmak ne kadar önemliyle bu programa münasip beslenmek de asgari  o kadar önemlidir. Bu sebeple vücut dengenize ve kendi sağlığınıza uygun diyetle spor yapmalısınız.

Bir gün içerisinde 2 kas gurubunu çalıştırmak genellik tercih edilen ve doğru olan bir yoldur. Bunun peşi sıra koşu ve mekik antremanları yaparak da zaten tüm vücudumuzu çalıştırmış olursunuz. Bu neden ile bir gün içerisinde tüm vücudumuzu ağırlıkla çalıştırmak sağlıksızdır.

Diyet konusunda diyetisyenlerden, fitness programı konusunda da konunun uzmanlarından tavsiye almanız daima daha yararınızadır.

Fitness programlarının süresi; bir günün içerisinde koşu dahil azami 1,5 - 2 saat olmalıdır. Vücudunuzda yeterli protein yoksa aşırı spor kas kaybına neden olur ve eriyen o kas gurubunu tekrar oluşturmak önemli zaman alır.

 
 
 

Dilerseniz bir sonraki konumuz olan Fitness aletleri nasıl kullanılır? adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?