Sırt egzersizleri
Ek olarak duruş bozukluğunu engellemek için günün içinde de birtakım önlemler alınır. Gün içinde alınacak önlemler nelerdir?...
Sırt egzersizleri yapmak hem devamlı devam eden sırt egzersizlerini gidermekte aynı zamanda duruştaki bozukluğu düzeltmektedir. Bu problemleri düzeltmek için türlü egzersizler bulunur.
1.Sırt Egzersizi
Bu pozisyonda iki elle bir havlu kenarlarından tutulur, havlu ön tarafa dopru zatılan bacağın ortasına doğru getirilir. Daha sonrasında yavaş bir biçimde geriye doğru çekilir.
Önce yere oturulur, bacaklardan bir tanesi düz şekilde öne doğru uzatılır. Diğer bacak ise sanki bağdaş pozsiyonu alınıyormuş gibi kıvırılır.
Bu pozisyonu her iki bacak için dörder kez tekrar etmek yeterli olabilecektir.
4.Sırt Egzersizi
Dik bir biçimde omuzlar geriye atılarak, bacak kaslarıyla yardımıyla karın ve kalça bölgesinin kasılması için çalışılır.
İki yol yanlarda serbest bir şekilde tutularak, topuklar biri birine değdirilmeden ayak uçları birleştirilir.
Ek olarak duruş bozukluğunu engellemek için günün içinde de birtakım önlemler alınır. Gün içinde alınacak önlemler nelerdir?
Ayakta dururken dik bir biçimde, omuzlar geriye atılmış pozisyonda durulmaya çalışılmalıdır.
Benzer pozsiyonda uzun zaman oturmamaya özen gösterilmelidir. Ek olarak oturur iken bacakların biri birine paralel olmasına dikkatli olunması gerekir.
Topuklu ayakkabıların kullanılmasından kaçınılmalıdır.
Bu egzersizler ve gün içinde dikkatli olunması husular sırt ağrısı ve düzgün duruş için önemlidir. Ek olarak bu egzersizler yoga ile de desteklenebilir. Yoganın da sırt bölgesin üstünde pozitif etkileri olduğu ve ağrıları azalttığı belirlenmiştir.
3.Sırt Egzersizi
Önce sırt üstü yere uzanılır.
BU pozisyonu her iki diz için dörder kere yapmak yeterli olabilecektir.
Daha sonrasında sağ diz el kullanılarak göğüs bölümüne kadar çekmeye çalışılır, ve esnetilir. Benzer hareket sırası ile bir sağ bir sol diz olarak devam ettirilir.
2.Sırt Egzersizi
Daha sonrasında kalça kısmı mümkün olduğu kadar yukarı doğru kaldırılmaya çalışılır.
Önce sırt üstü yere uzanılır, ve iki el de yanlara düz halde koyulur.
Bu pozisyonda takribî yarım dakika kadar durmaya çalışılır ve tekrar yere doğru yatılır. Bu pozisyonu 3 kere tekrar etmek yeterli olabilecektir.