Bacak inceltici hareketler nelerdir?

Dengesiz beslenme ve hareketsiz yaşam insan vücudunu negatif yönde etkilemektedir. Böyle bir yaşamın etkileri bazı kişilerde zayıf düşme olarak kendisini gösterirken, bazı kimselerde ise istenmeyen fiziki özelliklerle belli eder. Bu istenmeyen özellikler ise daha fazla kilo alma ve bölümsel yağlanmadır. Böyle dönemlerde kişiler dış görünüşleri ile ilgili böyle bir problemin etkilerini rahatsızlık olarak ruh hallerine de yansıtırlar.

Bacaklarda en hızlı sonuç alınabilecek hareketlerden ilki çömelme (squat) hareketidir. Bu hareket ağırlıklı veyahut ağırlıksız yapılabilmektedir. Kalçanın sıkılaşması için gayet etkilidir. Çömelme hareketleri vücut ağırlığının dizlere bindiği hareketlerdir. Yavaş ve doğru yapılmış olması gerekmektedir.

Bacak ile ilgili sorunlar özel olarak kadınların gidermeye çalıştığı kısmı oluşturmaktadır. Genetik faktörler pek aşılamasa da, çevresel faktörler nedeniyle kalınlanmış bacakların incelmesi mümkün olup tek önemli nokta düzenli ve istikrarlı bir biçimde hafta içinde asgari 3 defa egzersizleri gerçekleştirmektir.

İç bacaklar için yere yan yatılır. Baş bel dengesi sağlandıktan sonra yukarıdaki bacak gergin bir biçimde 45 derece yukarı doğru hareket ettirilir. Kaldırırken nefes alınır, bacak inerken nefes verilir. Benzer hareket diğer yana dönülerek diğer bacak için de 3'er set olarak tekrarlanır.

Bacakların çabuk incelmesi isteniyorsa günün içinde yapılmış olan işlerde de bu gayesi destekleyici doğru hareketlerde bulunulmalıdır. Misal olarak yere eğilmek gerekiyorsa belden değil, dizleri kırarak bacaklardan destek alarak eğilmek gerekmektedir. Tersi durumunda yük kaldırılıyor yahut kaldırılmıyor olsa da belden eğilmek bele ve omuriliğe zarar vermektedir. Dizleri kırarak eğilmek ise bacak kaslarını çalıştıracağından önemlidir.

Bacakları sıkılaştırmak için yere sırtüstü uzanılır ve dizler 45 derece kırılmış vaziyette tabanlar yere basılır. Evde bulunan bir lastik top iki diz arasına yerleştirilir ve top 30 saniye boyunca çok sert olmadan sıkılır. 10 saniye aralıklar ile 5 defa bu sıkma hareketi uygulanmaktadır.

Ayakta dururken bacaklar omuz genişliğinde açılır. Ayak uçları hafif dışarı açılı karşıyı göstermektedir. Temel duruş bozulmadan ve dizler ayak parmaklarını geçmeyecek biçimde geride bir tabureye oturuyormuş gibi yarım çömelip yavaşça geri kalkılır. Başlangıçta az tekrarla (10-15) 3 periyot olacak biçimde yapılmaktadır. Çömelirken nefes alınır, kalkılırken verilir.