Nasıl daha fazla serotonin alınır?

Serotoninin vücutta, fizyolojik ve biyolojik açıdan; depresyon, vücut ısısı, hafıza, cinsel arzu, iştah ve uyku gibi birçok unsuru etkilediği düşünülmektedir. Beyindeki bu kimyasalı düzenlemek, bir kişinin hayatında gözle görülmektedir başlı başına bir değişim yaratabilir.

Öğünlerinizde B6 vitaminini arttırın. Yalnızca, aldığınız B6 vitamin takviyelerine bel bağlamayın. Yüksek ölçüde B6 vitamini içeren besinler almaya çalışın. Bunlardan bazıları; ıspanak, turp yeşillikleri, somon, kümes hayvanları eti, yağsız et, kereviz gibi sıralanabilir.

Öğünlerinizde protein alımının artmasına özenli olun. Proteinin vücudumuzdaki, serotonini üreten triptofan amino asitinin üretimini arttırdığını hatırlarsınız. Tavuk, süt ürünleri, çerez, hindi ve yumurta gibi protein değeri yüksek olan besinler tüketin.

Düzenli şekilde egzersize başlayın. Bunu yalnızca moralinizi yükseltmek adına değil benzer zamanda serotonin üretiminiz için de yapabilirsiniz.

Serotoninin, melatoninine çevrilmesi ve geceleri daha rahat uyuyabilmeniz için gün ışığına çıkın. Özel olarak, sabah güneşi sizin için en iyisi olabilecektir.

Şekere olan arzunuzu engellemeye çalışın; çünkü, düşük miktardaki serotonin sizin şekerli yiyeceklere karşı olan arzunuzu arttırabilir. Şekerin insülini çıkardığını unutmayın ki, bu da serotonin üretimini kolaylaştıracaktır.