Protein tozu nasıl kullanılır?
Daha önceleri de ağırlık kaldırıp, kas geliştiriyorsanız ve protein tozu kullanmaya karar verdiyseniz; günlük olarak vücut ağırlığını...
Eğer spor yapıyorsanız ve kas geliştirmek için spor salonuna gidiyorsanız, kesinlikle protein tozu kullanımını önerenler olmuştur. Bunun yanında ek olarak +proteinin, yapay kas yaptırdığı ve aniden kaslara hacim verip, sağlığa zararlı olduğunu okumuş veyahut duymuşsunuzdur. Peki, gerçekte protein tozu nedir, nasıl kullanılmalı mıdır? İşte cevaplar…
Daha önceleri de ağırlık kaldırıp, kas geliştiriyorsanız ve protein tozu kullanmaya karar verdiyseniz; günlük olarak vücut ağırlığınızın 1,5-2 katı gram kadar protein tozu almanız gereken ki kas gelişimine katkı sağlasın. Mesela; 100 kilo ağırlığındaysanız 150-200 gr kadar protein tozu almanız gerekmektedir. Yalnız bu protein miktarını günlük besinlerden (et, süt, yumurta vs.) karşılıyorsanız, protein tozu almanıza gerek yoktur. Bir de kas gelişiminizi sabit tutmak istiyor iseniz, yine kilo ağırlığınızın 1-1,4 katı gram kadar protein tozu almalısınız.
Sağlıklı olmak açısından bakıldığı zaman normal bireylerde protein tozu, besin olduğu için bir zararı olmaz. Fakat bazı kişilerde, sütün içerisindeki laktoz değerine karşı bir alerji olabilir. Protein tozu da sütten yapılan besin olduğundan, bu insanlarda hazımsızlık yaratabilir. Eğer böyle bir hal var ise, protein tozu kullanılmamasında yarar vardır.
Protein tozu, sütten elde edilen takviye için yapılmış tozlardır. İçinde whey ve casein adı verilen iki tür protein vardır. Bunlar bütünüyle besin olup, ilaç değildir. Whey, peynir altı suyu adı verilen peynirin bölümlerinden üretilen bir besindir. Whey protein, casein proteine göre daha hızlı sindirilebilir. Yani kana daha çabuk karışır. Protein sentezi açısından bakıldığı zaman, 6 saat içinde ikisi de eşit protein sentezi üretmeye sebebiyet vermektedir. Esasen ikisi arasında pek bir fark yoktur.
Protein kullanımında, protein daima diliminde alınır. Bilhassa sabah veyahut akşam alınmalıdır, diye bir şart yoktur. Lakin yapılan testler, bu besinlerin gece alınması halinde büyüme hormonunu geciktireceğinden gece alınmaması daha uygun olur.
Protein tozu yapay bir besin değildir. Kullanımında dikkatli olunması gerekli olan husus, eğer ki kas gelişiminde ihtiyacınız olan proteini besinlerden (et, süt, yumurta vs.) karşılayamıyorsanız, o zaman protein tozunu takviye olarak kullanabilirisiniz. Bundan dolayı gereken görüldüğü zaman kullanılması daha faydalı olur.