Sabah sporu neden önemlidir?
Orta yoğunluktaki bir egzersizin içeriğini sizin fitness seviyeniz belirlemektedir. Amerikan Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, s...
Yaygın inancın tersine, egzersiz sizi yormaz ayrıca güne başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi de size kazandırır. Sabah egzersizi duyarlılığınızı arttırarak çekyattan kalkmayı zorlaştıran o bitkinlik haliyle savaşır. Gün için uzun vadeli enerji denildiğinde tabii ki bütün egzersizler benzer değildir.
Fitness Seviyenizi Bilin
Orta yoğunluktaki bir egzersizin içeriğini sizin fitness seviyeniz belirlemektedir. Amerikan Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, sağlıklı bireylere hafta içinde asgari 150 dakikalık orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye etmektedir. Daha fit olan bireylerse hafta içinde 300 dakika ya da daha fazla veyahut uzun bir zaman enerji için gün içerisinde 40 dakika orta yoğunlukta kardiyo yapabilir. Orta yoğunluktaki bir egzersiz seansı beyine kan ve oksijen akışını arttırarak duyarlılığınızı ve enerji seviyenizi yükseltir. Öbür taraftan, çok yoğun bir egzersiz çalışmasıyla sizi bitkin düşürerek kas ağrılarına neden olabilir.
Enerji Veren Egzersizler
Vücudunuzun ne kadar enerji üreteceğini çalışmanızın türünden ziyade egzersizinizin yoğunluğu belirler. Bunu da belirttikten sonra, tai chi ve yoga gibi yavaş ve planlı çalışmaların enerji üretimine yardım eden olduğu vurgulanmaktadır. Bir dans çalışması enerjinizi yükseltirken benzer zamanda moralinizi de yükseltebilir. Sevdiğiniz bir egzersiz seçin, böylelikle gün içerisinde daha enerjik olmak için her sabah devamlı çalışabilirsiniz.
Yorgunlukla Savaş
Enerji seviyenizi yükseltmek için yaptığınız egzersizlerde düşük ve orta yoğunlukta çalışmaya . Bu şekil egzersizlere hızlı yürüme, Pilates ve Yoga da dahildir. 2008’de Georgia Üniversitesi çalışanları katılımcılarına hafta içinde üç gün 20 dakikalık egzersizler yaptırırken diğer grubaysa çok az ya da hiç egzersiz yaptırılmamıştır. Araştırmacılar, egzersiz yapan insanların yapmayanlara göre enerji seviyelerinin yüzde 20 oranında arttığını gözlemlemişlerdir.
Önce Kahvaltı Edin
Hangi egzersizi yaparsanız yapın yemek yedikten sonra yapmalısınız. Yediğiniz yemek parçalanarak çalışmanızı daha verimli biçimde sürdürmenizi sağlayacak enerjiye dönüştürülmektedir. Egzersiz yapmadan otuz dakika kadar önce, meyve püresi veyahut siyah ekmek üstüne fıstık ezmesi gibi hafif atıştırmalık yiyin. Eğer 400 ile 500 kalorilik ağır bir kahvaltıyı seçerseniz, egzersize kahvaltınızdan üç saat kadar sonra başlayın. Çalışmanızdan önce ve çalışma sırasında su içmeyi ihmal etmeyin.