Bacak kaslarını geliştirme yolları

Erkekler çoğunlukla güçlü bacak kaslarına sahip olmak isterken kadınlar için hal azıcık daha farklıdır. Kadınlar hem güçlü bacak kaslarına aynı zamanda güzel bacaklara sahip olmak isterler ve vücut ve kas yapılarının erkeklerden daha değişik olmasından ötürü daha çok çaba harcamaları gerekmektedir.

Ağırlık Kullanarak Bacak Kası Geliştirme

İlk başlarla hafif, ilerleyen günlerde kilosu yavaşça arttırılan ağırlıkları ayaklarımızın üstüne koyarak, ayakları yerden diz hizasına kadar kaldırıp indirebiliriz.

Bacak kasları çok farklı sportif aktiviteyle geliştirilebilir. Önemli olan bu aktiviteleri düzenli ve hayatın her devrinde devam ettirmektir.

Yoga

Hangi egzersiz yapılıyor olursa olsun, uzun bir zaman sonra yapılırsa, etkili sonuç elde edilebilmektedir ve güzel görünümlü olduğu kadar da güçlü bacak kaslarına sahip oluruz. Önemli olan, egzersizleri iki üç gün yapıp, ardından üşenip bırakmamaktır.

Yoga çokca bacak kası geliştirme egzersizini içerisinde barındıran geniş kapsamlı duruşlara (asanalara) sahip bir egzersizler bütünüdür. Yogada en popüler bacak hareketi sandalye oturuşu denen asanadır. Sanki sandalyeye oturuyormuşuz gibi havada, dizleri kırarak ve sırtımızı mümkün olduğu kadar dik tutarak otururuz. Süresi kimseden kişiye değişir ve zaman geçtikçe uzun süreler oturulabilir.

Sandalye duruşundan değişik olarak savaşçı duruşları diye adlandırılan değişik asanalarla (duruşlarla) çok güçlü bacak kaslarına sahip olabilirsiniz.

Belli başlı bacak kası geliştirme egzersizleri

Güçlü, güzel bacaklara sahip olunabilecek ve uygulaması en kolay yol, gün içerisinde düzenli yürüyüşler yapmak ve yürünerek gidilebilecek mesafeleri eğer acele bir işimiz yoksa yürüyerek gitmektir. Sistemli ve üşenilmeden yapılmış olan envaiçeşit egzersiz vücut için çok yararlıdır. Yürüyüş bacak kaslarını geliştirdiği gibi vücudumuzun diğer kısımları için de çok yararlıdır. Peki bacak kaslarını geliştirmek için neler yapabiliriz?

 Pilates

Pilates topu kullanılarak bacak kası geliştirilebilir. Pilates topu ile yapılmış olan egzersizler eğlencelidir. Pilates ile bacak geliştirmeye bir misal vermek gerekirse; Pilates topu üstüne doğru biçimde yüz üstü uzanılır. Rahat bir biçimde pozisyon aldıktan sonra sırayla çapraz kol ve bacak kaldırarak, sağ bacak kaldırıldığında sol kolu kaldırmak gibi, başlangıçta 3'er defa olmak koşuluyla ve sayıyı ilerleyen günlerde gittikçe artırarak egzersiz yapılabilmektedir. Eğer yakınlarınızda bir pilates kursu var ise gidilebilir yahut pilates egzersiz cd'leri, kitapçığı alınmak suretiyle türlü bacak kası geliştirme egzersizleri yapılabilmektedir.