Sırt nasıl düzleştirilir?
Gözlerinizi her 30 ile 60 dakikada bir beş dakikalığına dinlendirmek, bitkinlik ve duruş bozukluğuna neden olan göz yorgunluğunu önle...
Düz sırta sahip olmak boyun ve sırt ağrılarına karşı çok önemli unsurken, düzgün duruş sizi benzer zamanda spor sakatlanmalarından da koruyabilmektedir. Kendinizi yorgun ve ağrılar içerisinde hissettiğinizde kamburunuzu çıkarma isteğine karşı koymak zor olabilir. Kambur durmak daha çok ağrıya neden olsa da kaslarınız zayıf olduğu taktirde dik durmaktan daha kolay gelir, bundan dolayı sırtınızı düzleştirmek için önce vücudunuzun üst bölümünü çalıştırmalısınız.
Malzemeler
Sandalye desteği
Masaj Sopası
Nasıl Yapılır?
Sandalyede çalışırken arkanıza destek alarak doğru postür çalışmaları yapın. Bu destekler, sırtınıza ekstra konfor sağlayarak ve sizin için dik oturmayı daha rahat bir duruma getirerek düzgün duruş şeklini korumanızı kolaylaştırmaktadır. Sandalye desteğini verimli kullanabilmeniz için sandalyenizin korkuluğu biraz uzun olmalıdır.
Sırtınıza ve omuzlarınıza masaj yapın. Kambur durma isteği sırtınızdaki baskıdan kaynaklanıyor olabilir ve düzenli masaj bu baskıyı ortadan kaldırabilmektedir. Kas düğümlerini bularak, onlara çözülmelerine yardım eden olması için baskı uygulayın. Bir düğümle karşılaştığınızda yalnızca tek yönde masaj yapın; bir masaj sopası kullanarak ellerinizi ağrıtmaktan kaçınabilirsiniz. İyi bir masaj canınızı yakmalıdır benzer zamanda acının başınıza, kalçalarınıza ve vücudunuzun değişik kısımlarına yayılmasına da neden olabilir. Lakin bu acı dayanılmaz olmamalı, uyuşma yahut sızlama hissi vermemelidir.
İdeal duruşunuza bir egzersiz muamelesi yapın. Gün içinde birkaç kere, 15 dk boyunca sırtınızı dik tutmayı deneyin. Kaslarınız bu duruşa alıştıkça, uzun zaman bu postürde kalmak daha da kolaylaşacaktır. Doğru yükseklikte ayarlanmış bir sandalyeyse kalça ve bacaklarınızı rahat ettirerek, duruş bozukluğu eğilimini azaltacaktır. Çok düşük yükseklikteki masalar kambur durmayı nerdeyse kaçınılmaz kılmaktadır.
Sırt küreklerinizi omurganızı güçlendirerek güçlendirin, daha sonrasında küreklerinizi sanki omuzlarınızla bir top kavrıyormuşçasına biri birine yaklaştırın. Daha sonrasında omuzlarınızı birleştirin ve düşürün. Her harekette 10 saniye bekleyerek üç ile beş defa tekrarlayın. Daha sonrasında omuzlarınızı açmak için onları önce ileri doğru, sonra da geri doğru çevirin.
Yoga ya da Pilates gibi, gerilmiş kasları açarak duruş bozukluğu riskinizi azaltabilecek gerilme-bazlı bir vücut egzersizi rutinini deneyin. Çocuk pozu, Savaşçı pozu ve Kertenkele pozu gibi Yoga pozları hassaten gergin kasları açmada etkili olmaktadır ve doğru postürü korumak için ihtiyacınız olan gücü kazanmanıza yardım etmektedir.
İpucu ve Uyarılar
Gözlerinizi her 30 ile 60 dakikada bir beş dakikalığına dinlendirmek, bitkinlik ve duruş bozukluğuna neden olan göz yorgunluğunu önlemeye yardım eden olabilir. Gözlerinizi dinlendirmek için, onları odada gezdirmeyi veya bilgisayarınızdan başka bir noktaya odaklanmayı deneyin.
Her şeyi denemenize karşın sırtınızda ağrı yahut yamukluk var ise, doktorunuzdan sizi omurga eğriliği için kontrol etmesini isteyin.