Evde fitness nasıl yapılır?
Kalçayı dikleştirmek ve sıkılaştırmak için evde yapılabilecek, uygulaması çok basit bir hareket vardır. Diz ve dirseklerinizin üstünd...
Spor her kişinin gündelik hayatında prensip edinmesi gerekli olan ihtiyaçlardan biri biçimine gelmiştir. Bilhassa masa başı işlerde çalışan kadın ve erkeklerin çoğu, hareketsiz kalmaktan ve bu sebep ile oluşan fazla kilo veyahut yağlanma gibi sorunlarından şikâyet eder. Düzenli yapılmış olan spor, modern kişinin hem fiziki aynı zamanda zihinsel sağlığı için hayli yararlıdır.
Kalça hareketi
Kalçayı dikleştirmek ve sıkılaştırmak için evde yapılabilecek, uygulaması çok basit bir hareket vardır. Diz ve dirseklerinizin üstünde durun. Bacağınızın birini kırık haldeyken tavana doğru kaldırıp, diğer dizinizin arkasına doğru çapraza indirin. İki bacağınızla benzer hareketi 40 tekrar yapın. Hareketi yaparken belinizi oynatmamaya dikkat gösterin.
Dumbell
Orada yazılan egzersizleri ayna karşısında yapmanız, hareketleri hatalı yapma riskinizi azaltır.
2 adet dumbell edinerek evde yapılabilecek türlü kol, göğüs, omuz ve sırt bölgelerini çalıştıran egzersizler vardır. Mesela, ayakta veyahut oturur pozisyondayken, kollarınızı yanlara açık ve kırık biçimde tutarak, dumbell’ları yukarı kaldırarak yapacağınız hareket, en popüler omuz hareketlerinden biridir. Cinsiyetinize ve kaldırabileceğiniz ağırlık seviyesine göre dumbell’larınızı 1’den 6 kiloya kadar ağırlıkta seçebilirsiniz.
Yoğun iş hayatı yüzünden gitmeye vakit bulamadığı için veyahut spor salonlarının yüksek fiyatlarından ötürü sporunu evde yapmayı tercih edenlerin sayısı da azımsanamayacak kadar vardır.
Mekik
Yaygın bilinen mekik hareketi karın bölgesini eritmek ve sıkılaştırmak için uygulaması hayli basit ve etkili egzersizdir. Sırt üstü uzandıktan sonra bacaklarınızı omuz genişliğinde aralayın ve kollarınızı çapraz olarak göğsünüzde tutun. Mekik hareketini yaparken yukarı tam kalkmaya gerek yoktur. Üst karnın çalıştığını hissedecek kadar doğrulup yatmanız yeterlidir. Bu hareketi dilediğiniz kadar ve özel olarak sabahları yapmanız faydalı olabilecektir.
Yürüyüş
Yürüyüş, kişinin vücudumuzu için yapabileceği en basit ve olmazsa olmaz egzersizlerin başında gelir. Eğer gündelik hayatınızda yürüyüş yoksa evinize bir yürüyüş bandı almanız faydalı olabilir. Her gün minimum 40 dakikalık tempolu yürüyüş, çok etkili kardiyo egzersizidir. Orada dikkatli olunması gerekli olan, yürüyüş bandında koşu yapılmaması gerektiğidir. Koşu bandı olarak söylenmesine karşın, yürüyüş bantlarında koşmanın diz eklemlerine hayli zararlı olduğu uzmanlarca bilinmektedir. Yürüyüş için doğru ayakkabı tercihi de eklem sakatlanmalarını önlemek için önemlidir. Ek olarak yürüyüş bandı pahalı ve evde fazla yer kaplayan bir ürün olduğundan dolayı satın almak istemeyenler olabilir. Bu halde yapılması gerekli olan, ev etrafında yürünebilecek en yakın bölümlerden yararlanmak veyahut en azından işe/okula giderken günlük yolculuğun bir kısmını yürüyerek tamamlama alışkanlığı edinmektir.