Fitness nasıl kilo verdirir?

Yaz aylarının yaklaşmasıyla kişilerin biriktirdikleri yağlardan kurtulmak adına spor salonlarına gittikçe kilo vermek için çaba sarf edilir. Düzenli egzersiz hareketleri ve beslenmeyle bu mümkündür. Peki, nasıl bir program oluşturulmalı, nelere dikkat edilmesi gerekir?

Fitness yaparken uygulanacak hareketlerin başında yarım saatlik ve zaman geçtikçe bunu kendi bünyenize münasip olarak arttırıp koşma, bisiklet sürme, ip atlama egzersizlerini her antrenmanda yapılmalıdır. Daha sonrasında üçer set olmak üzere kol-bacak hareketlerine geçilebilir. Bu egzersizleri de yine günlük olarak arttırarak devam edilmelidir. Yapılan araştırma sonuçları haftalık insan vücudunun 300-400 gram yağ yakımı gerçekleştirerek kilo-boy ortalamasına göre ideal kiloya ulaşılabilir.

Kas hareketleri içerisinde, düşük tempoda ama uzun zaman yapılmalıdır. Böylelikle yağ yakım sürecini kolaylaştırabilirsiniz. Zayıflamak için kullanılacak egzersizler de günlük olarak 2 değişik bölümü çalıştırmanız vücudumuzun kendini yenilemesine, toplamasına yardım eden olabilecektir. Örnek verirsek, bir gün göğüs ve bacak, diğer gün kol ve omuz hareketleri yapılmalıdır.

Bu performansınız spor salonlarınızda yaptığınız vücut geliştirme çalışmalarınız, benzer zamanda buradan çıkınca da dikkatinizi açmanız gerekli olan kurallarla sağlanacaktır. Esasen vücut, gelişmeyi yahut kilo vermeyi spor salonlarının dışında yapabiliriz. Bunu sağlamanın yolu, tabi ki düzenli beslenme, dinlenme uykudur. O yüzden beş günlük bir egzersiz programı; hem kardiyo aynı zamanda ağırlık egzersizleriyle uygulanmalıdır. Hafta sonu da hiçbir kardiyo ve egzersiz olmadan vücudumuzu dinlendirmelidir.

Fitness yapılırken bilhassa üstünde durulan kas grubu egzersizleridir. Böylelikle zayıflama adına vücudumuzun hem fit görünüm kazanmasını aynı zamanda çabuk kilo vermeyi engeller. Daha sağlıklı zayıflama prosesi geçirilir. Bilindiği gibi vücut enerji kaynağı olarak glikoz adı verilen şekeri kullanır. Ondan sonra sıra yağa geçtiği zaman, bu kas egzersizleri ve yapılacak kardiyo egzersizleriyle, nabzı yağ yakımı düzeyinde devam ettirir. Zaman geçtikçe vücut istenen kiloya ulaşmaya başlayacaktır. Esasen günlük olarak yapılacak yarım saat egzersizle yağ yıkımına yardım eden olacaksınız.

Sağlıklı kilo veriminde yağın yakılması gerekmektedir. Yapılmış olan egzersizlerle vücut ne sıvı, ne de kası vermelidir. Kası vermemesi kas egzersizleri, sıvı kaybını da gereğinden fazla sıvı tüketerek yapılmalıdır. Yağ yakımı için günlük bisiklet, yürüyüş, koşu hareketlerini yarım saat uygulanmalıdır.