Hulahopla nasıl spor yapılır?

Hulahop klasik oyuncak olmakla beraber, şaşırtıcı derecede iyi bir kardiyovasküler egzersiz ve merkezi kas (gövde ve gövdeyi ayakta tutan kas grupları ) antrenmanı sağlamaktadır, ve zinde kalmanıza yardım eder. Hulaloplar, pilates derslerinden çeviklik antrenmanlarına ve genellikle 30-60 dakika arası süren tek kişilik hulahop derslerine kadar her yerde karşınıza çıkar. Çok yaygın olmasa da, hulahopla dans etme kursları da bulunur, bunlarda daha fazla dansa odaklanılır fakat sıradan hulahop egzersizi derslerindeki karın hareketleri orada da yoğunluktadır.

Merkez Kasları Çalışması

Grup fitness çalışmalarında görebileceğiniz hulahoplar 0.5 kg ile 2 kg arası ağırlıktadır. Hulahop çevirmek tam anlamıyla güç antrenmanının yerini tutmaz, lakin merkezi kasları güçlendirir ve şekillendirir. Pilates baslı merkezi kas egzersizlerinde hulahopu ağırlığı için de kullanabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse, yüzüstü uzanın, hulahopu sırtınıza koyun ve ellerinizi, vücudunuz ‘Y’ şeklini alacak şekilde hulahoptan geçirerek uzatın. Sırtınızı esnetin, karnınızı sıkın ve omuzlarınızı, kafanızı ve hulahopu birkaç santim havaya kaldırın. Bu merkez kaslarını, bilhassa erektör spina kas grubunu çalıştırır; 15 kez tekrar edin.

İyi Bir Kardiyo Çalışması

Hulahop çevirmeyi bir çocuk oyunu gibi görüp yok saymak cazip olabilir, lakin egzersiz veyahut dans programlarında kullanılan büyük ve ağır hulahopları çevirmek şaşırtıcı derecede iyi bir kardiyo egzersizidir. Amerikan Egzersiz Konseyi’nin sponsoru olduğu bir araştırma, hulahop çevirmenin saatte takriben 420 kalori yaktığını göstermiştir, bu bir seans step aerobik veyahut kardiyo kickbox ile yaktığınız kaloriye eşdeğerdir. Denekler hulahop egzersizi sırasında azami kalp atım hızlarının %84’üne ulaştılar; bu da hulahop çevirmenin ‘yüksek ‘ yoğunluklu bir antrenman olduğunu göstermektedir.

Temel Teknik

Çoğu egzersiz dersinde, çocukluğunuzdan hatırladığınız küçük, hafif plastik hulahoplardan değil büyük ve ağır hulahoplar bulunmaktadır. Mantıksız gibi görünse de, çoğu kişi ağırlıksız olanlara kıyasla bu hulahopların devamlı çevrilmesinin daha kolay olduğunu düşünüyor.

Başlangıç olarak, hulahopu belinizde, sırtın en dar tarafına dayayın ve iki tarafından tutun. Vücutla temasını bozmadan hulahopu bir tarafa doğru geri çekip, sonrasında iki elinizle tersi yöne iterek egzersize başlayın. Hulahopu elinizden bıraktığınız anda dimdik durun ve dönmeye devam etmesi için hulahopun dönüş yönünde kalçanızla daireler çizin.

Çeviklik Antrenmanı

Hulahopunuzu yere koyup çeviklik antrenmanı veya hafif pliometrik egzersizlerinize yardım eden olması için kullanabilirsiniz. Örnek verirsek, hulahopun yanında durabilir, yana doğru hulahopun içine ve tekrar dışına zıplayabilirsiniz ( kayakçı atlayışı ). Hulahoplar bazı egzersizlerde kullanılan konilerin yerini tutabilir. Bunun peşi sıra, kısa sürelerde değişik yönlerde hız kazanabilme konusunda kendinizi eğitebilirsiniz. Birkaç hulahopu 3 metre yarı çaplı büyük bir daire oluşturacak biçimde dizin. Bu dairenin çevresinde koşun. Bunu, antrenörünüz yön değiştirip bir koniye veya azami 10 metre ileriye konumlandırılmış bir hulahopa doğru hızla koşmanız için işaret verene kadar yapın.