Kardiyo programı nasıl hazırlanır?
Kendi içinde ikiye ayrılan kardiyo; hafif ve yüksek tempolu olarak yapılabilmektedir. Yüksek tempolu kardiyo, yüksek ve düşük tempolu...
Kardiyovasküler kelimesinin kısaltılmışı olan kardiyo, kas sisteminin çalıştırılmasıdır. Güçlü kalbe, sağlam kaslara sahip olmaya ve stres azalmasına yardım eden kardiyo, düzenli yapıldığı zaman sağlıklı vücudumuzun baş mimarıdır. Kalp ritminin arttığı ve nefes alıp vermelerin yoğunaştığı her hal esasen kardiyo yapıldığının göstergesidir. Yağ yakmayı amaçlayan kardiyo, egzersizlerin belli bir tempoda yapılmasına verilen addır. Yüzme, koşma, tenis, aerobik ve bisiklet gibi sporlar kardiyo sporlarından bazılarıdır.
Kendi içinde ikiye ayrılan kardiyo; hafif ve yüksek tempolu olarak yapılabilmektedir. Yüksek tempolu kardiyo, yüksek ve düşük tempolu kardiyoların beraber yapıldığı sporlara verilen addır. 2 dakika yapılmış olan spinning sonra 4 dakika yapılmış olan hafif yürüyüş ve bu biçimde yapılmış olan 20 dakikalık egzersiz rutinleri, yüksek tempolu kardiyoya verilen örneklerden birisidir. Düşük tempolu kardiyo ise, egzersiz yaparken konuşulabilen sporlar olabilir. Tempolu koşular ve bisiklet binmek bu kardiyo tipine misal verilebilir.
Yağ yakmanın ana amaç olduğu kardiyo programlarında dikkatli olunması gerekli olan bazı noktalar vardır. Kardiyo programında düşük tempolu kardiyo egzersizleri, uzun bir zaman yapıldığı zaman daha fazla kalori yakılmasını sağlarken, yüksek tempolu ve kısa süreli kardiyo egzersizleri ise metabolizma üstünde hızlandırıcı bir etkiye sahip olup tüm gün kalori yakılmasını destekleyicidir. Kasların yıpranmasını önleyen düşük tempolu egzersizler, stres düşürücü ve benzer zamanda konuşma ve müzik dinleme gibi diğer aktivitelere de olanak sağladığı için daha keyiflidir. Hormonları tetikleyip kas gelişimini de destekleyen bu tarz egzersizler, uzun zamanda kalori yakılmasını sağlamaktadır
Yüksek tempolu egzersizler ise, kısa zamanda hızlı kalori yakılmasını sağlayarak hedefe daha kolay ulaşılmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandıran bu tarz egzersizlerle 15 dakikada bile, istenen kalori miktarı yakılabilmektedir. Bunun peşi sıra, çok ağır ve yoğunluklu egzersizler uygulamak her kişinin yapabileceği seçeneklerden değildir. Ek olarak kasların aşırı çalıştırılması sonucu, kas ve eklem sorunları ortaya çıkabilir. Buradan yola çıkılırsa, kardiyo programı hazırlanırken kişisel ihtiyaçlar göz önünde bulundurulmalıdır. Buna ek olarak sağlık geçmişi de önemli yer tutar. Kişinin sağlık ve egzersiz ihtiyacına göre profesyonel spor danışmanları eşliğinde hazırlanan programlarla daha sağlıklı halde yağ yakılabilir.