Adonis kası nasıl geliştirilir?

Adonis kası, vücudumuzun bel bölgesinin sağ ve sol bölümünde, kasıklara doğru birleşen bir kas grubudur. Bu kas grubu, herkeste bulunmasına karşın genetik olarak bazı kişilerde daha çok bulunmaktadır. Adonis kasının belirginleşmesi için üstünde bulunan yağ tabakasının gitmesi gerekmektedir. Bunu yapmak için yapılması gerekli olan, düzenli beslenme ve egzersiz hareketleriyle o bölgenin çalıştırılmasıdır. Bu kasın geliştirilmesi vücudumuzun merkezinin yani bel bölgesinin güçlenmesi anlamına gelir. Genel anlamda denge stabilizasyonun da önemli rol oynar.

Pilates topuyla da etkili egzersiz çalışması yapılabilmektedir. Top üstünde yatar pozisyonu alıp, ayaklar 90 derece olabilecek biçimde, mekik gibi karnı kasarak bel döndürülür. Hareketi daha hissedilir yapmak için ele bir dambıl alınır ve hareket o biçimde tekrar edilebilir. Herkes esasen bu kasa sahiptir, önemli olan onun görünürlüğünü arttırmaktır. Bunun da üç yolu vardır.

Dambıllarla da bu bölgenin gelişimi için egzersiz yapılabilmektedir. Elde dambıllarla, şınav pozisyonunu alarak, bir eldeki dambılı geriye doğru kaldırıp beli döndürmüş olup, kas grubunun çalışması sağlanmaktadır. Benzer hareket, diğer kol için de tekrar edilir. 

-Vücut gelişiminde olmazsa olmaz dengeli ve düzenli beslenmedir. Kimselerin günlük ihtiyaçları olan kalori değişiklik gösterdiğinden, yapılacak ölçümlerle belirlenip beslenmenin düzenlenmesi gerekmektedir- Günlük kardiyo çalışmaları da yapılması gerekli olan egzersizlerdir. Yüzme, yürüyüş, koşu, bisiklet gibi vücut neye elveriş veriyorsa muhakkak günlük olarak yapılmış olması gerekmektedir. Vücutta hassaten bel bölgesinin en fazla çalıştığı bu çalışmalar yapılmalıdır. - Son olarak da kasın görünürlüğü için düzenli egzersiz çalışmalarıdır. Egzersizler yapılırken setler durumunda yapılmış olması önemlidir. Başlangıçta 3×12 halinde yapılmış olması uygun olur 

Adonis kasını yapmak için, çokca egzersiz olduğu gibi sıklıkla yapılmış olan ve işe yarayan egzersiz, asılarak ayakları çapraz bir biçimde çekip, çok küçük dönüşler yaparak o bölgenin çalıştırılması sağlanmaktadır ve gelişim göstermektedir. Harekette, kollar gergin bir biçimde asılı dururken, bacaklar yavaşça yukarı doğru kaldırarak ki orada bacakların kaldırılması etken değil,  esasen nefes vererek karın kısmı çekilmektedir. Hareketi yaparken de bacakları kaldırırken gücü bacaklardan almak değil, istenen o bölgenin hissetmesidir. Bu nedenle egzersiz yavaş, kontrollü yapmak gerekmektedir. Belki başta zor bir hareket olabilir, bundan dolayı bu harekete benzer egzersizi başlangıç olarak bir sehpada da yapabilirsiniz. Önemli olan baskıyı adonis bölümünde hissettirmektir. Bir başka etkili hareket ise, kollardan destek alarak havada kalıp, bacakları kaldırıp, açıp tekrar indirerek yapılmasıdır. Yine baskıyı bacaklarda değil, karın bölümünde hissettirmek önemlidir.