Havuz egzersizi nasıl yapılır?
Havuz egzersizleri sırasında terliyor gibi görünmeseniz de bu suya ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Vücudunuzu susuz bırakmamak ...
Egzersiz çeşitleri üç temel gruba ayrılır: Bunlar esneklik; güç ve şekillenme, aerobik veyahut kalp damar çalışmaları olarak sürdürülen egzersizlerdir. Sağladığı doğal direnç ve eklemler üstündeki asgari (veyahut hiç) etkisiyle havuz egzersizleri hem kolay aynı zamanda eğlenceli bir egzersiz alternatifidir. Suda yapılmış olan çalışmalar vücudunuzu güçlendirerek şekillendirirken benzer zamanda kilo vermenize de yardımcı olmaktadır.
İpucu
Havuz egzersizleri sırasında terliyor gibi görünmeseniz de bu suya ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Vücudunuzu susuz bırakmamak yine egzersizinizin önemli sayılabilecek bir tarafını oluşturmaktadır.
Yüksek Kalp Atışı
Çalışmalarınız da mümkün olan azami kiloyu kaybedebilmek için azami kalp atışınızı bulun. Maksimum kalp atışınızı bulmak için, yaşınızı 220’den çıkarın (30 yaşındaysanız: 220 -- 30 = 190.) Sonucu en düşük oranı bulmak için 0.55 ile çarpın (190 x 0.55 = 104.5). Daha sonrasında da ilk sonucu azami kalp atışınızı bulmak için 0.85 ile çarpın (190 x .85 = 161.5).
Esneklik
Havuzun kenarına doğru ilerleyin ve dengenizi sağlamak için buradan destek alın. Ayaklarınızdan biri havuzun tabanına sağlam bir biçimde basarken, diğerini vücudunuzun arkasından, gökyüzüne doğru dizinizi bükerek kaldırın. Ayağınızı diğer elinize alıp (ör. sol ayağınız sağ elinizde) yavaşça kaldırarak 20 ile 30 saniye öylece tutun.
Kaslarınızı germek ve hareket alanınızı genişletmek için esneklik egzersizleriyle başlayın.
Kardiyo
Biraz hareketlenin ve kanınız temizlensin. Suda kalp atışlarını yükseltmek daha kolaydır çünkü var olan olan doğal direnç vesilesiyle dışarıda daha kolay bir biçimde yapacağınız hareketleri suda yapmak daha zordur. Suda koşmak, yürümek ve step aerobikleri kalp atışlarınızı çabucak yükseltecektir. Step aerobikleri ve havuz boksu havuzda yapılmış olan kardiyolardan bazılarıdır.
Omuz derinliğinde suda, bir ayağınızı diğer omzunuzun önünde güzelce açın. Kollarınızı suyun altında, dirsekleriniz 45 derecelik bir açıda olacak biçimde savunma pozisyonuna alın. İleri aldığınız ayağınıza karşıt kolunuzla bir yumruk atın. Başka bir deyişle, sol ayağınız öndeyse, sağ kolunuzla yumruk atın. Bu hareketi birkaç kere tekrar ettikten sonra diğer ayağınıza (kolunuza) geçin.
Güç ve Şekillenme
Bazı bölümsel kas gruplarını hedef alan bölümsel hareketleri tekrarlayarak kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Suda yapılmış olan şekillendirme egzersizlerinin faydalarına ek olarak sakatlanma riski de azdır. Bunun sebebi vücudunuzu suya bıraktığınızda, örnek verilecek olursa ayağınızın yere çarpmasının değil yalnızca çalışırken yaptığınız egzersizlerin etkisini hissedersiniz.
Bu egzersizler arasında kol ve bacak dalgalandırmayı da içeren çokca standart kas yapıcı ve şekillendirici çalışmalar vardır. Sırtınızı havuzun duvarına yaslayarak, kollarınızı iki yana doğru gerin. Ayaklarınız havuzun tabanına değsin. Karın ve bacak kaslarınızı kullanarak iki diziniz ve sırtınızla beraber bir L harfi çizin.Karın ve üst bacak kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için 5-10 defa tekrar edin.