Göbek yağlarından kurtulmanın yolları

İnsan vücudunda dengesiz beslenmeye bağlı oluşan en büyük sorun bölümsel yağlanmadır. Karın ve göbek bölümünde görülebilen yağlanmalar ise çokca kişinin problemidir. Bu bölümde oluşan yağları eritmek gayet zor olduğu bilinmektedir. Sporun dışında beslenme ve uyku düzeni gibi genel sağlıklı yaşam kurallarına da dikkat göstermek gerekmektedir 

Tempolu Egzersizler

Bilinenin tersine mekik çekmek karın bölümündeki yağlardan kurtulmayı sağlamaz. Bu egzersiz yalnızca karın kaslarını güçlendirir. Kas grubunda oluşan yağlardan kurtulmak için kardiyo egzersizleri yapılmalıdır. Bütün vücut kaslarını çalıştırmak, genel yağ oranını azaltır. Tempolu koşular, bisiklet hareketleri, yüzme ile beraber şınav ve plank hareketlerini uygulamak karın yağlarının erimesini sağlamaktadır. Tempolu koşularda 15 dk yüksek hız, beş dakika düşük hız tercih edilmelidir. Bisiklet hareketlerinde de 20'şer dakikalık dik duruşlu hızlı sürüşlerin yapılmış olması uygun olur. Plank hareketlerinde bacaklar gergin bir biçimde açılıp, kol kaslarının yere paralel durması gerekmektedir. Bu harekette bacak kaslarından destek alınmak suretiyle diyaframı çalıştıracak halde nefes alınmalıdır. 

Limon Suyu

Spor yapınca limonun suyu içmek, egzersizlerle beraber yakılan yağ oranını %30 oranında arttırmaktadır. Limon suyunu soğuk tüketmek gerekmektedir. Egzersizlerden 10 dk sonra içmek daha iyi sonuçlar elde edilmesini sağlamaktadır.

Şekerden Uzak Durulmalıdır

Beslenme programında protein, sebze ve tam tahıllı ürünler bulunmalıdır. Lakin şeker ve şekerli ürünlerden kaçınılmalıdır. Süt ürünleri de yağsız tüketilmelidir. 

Derin Nefes Almak

Gün içerisinde kolay bir biçimde uygulanabilecek metodlardan birisi de nefes düzenidir. Nefesi yavaş ve derin bir biçimde almak, diyafram kaslarını harekete geçirir. Nefes aldıktan sonra 5 saniye beklemek ve tüm nefesi vermek kasların çalışmasında etkilir. Bu egzersizi gün içerisinde 10 yahut 15 defa tekrarlamak yeterlidir. Bu vesileyle kandaki oksijen miktarı artar ve vücutta dengeyi sağlayan, homeostasi adı verilen hücreler üremeye başlar. 

Bel ve göbek kısmında oluşan yağlanmanın sebebi kortizol hormonudur. Bu hormon arttığı zaman böbreküstü bezlerinde aşırı bir salgı üretimi olur. Kortizol maddesi benzer zamanda kaslardaki protein bloklarını da yok eder. Bu nedenden dolayı vücudumuzdaki kas kütlesi azalır ve yağlanma başlar. Aşırı kalorili diyetler, zihinsel yorgunluk ve yoğun egzersizler göbek yağlarına neden olur. Göbek yağlarından kurtulmak için şu yöntemler uygulanmaktadır:

Bitki Çayları Tüketimi 

Bitki çayları göbek yağlarının yakılmasında etkili olmaktadır. Bilhassa yeşil çay ve biberiye çayı antioksidan içerdikleri için göbek yağına neden olan maddelerin yok edilmesini sağlamaktadır. Karahindiba çayı da bu çaylara alternatiftir. Akşam yemeklerinden sonra ve sabahları aç karnına bitki çayı içilmesi kalori yakımını hızlandırdığı için göbek bölgesinin yağ oranını azaltır.