Göbek eritmek için ağırlık çalışması nasıl yapılır?

Göbek eritmek için ağırlık çalışması ve aerobik programlarının beraber yapılmış olması gerekir. Göbek eritmek için yapılmış olan ağır...

 

Göbek eritmek ve karın kaslarını forma sokmak uzun ve disiplin bir prosesi de yanında getirmektedir. Göbek eritmek için yapılmış olan ağırlık çalışmalarının verimli olabilmesi için düzenli beslenme programı da gerekir. Düzenli beslenme ve doğru antrenman programları ile göbek yağlarının erimesi mümkün olabilir 

Göbek eritmek için ağırlık çalışması ve aerobik programlarının beraber yapılmış olması gerekir. Göbek eritmek için yapılmış olan ağırlık çalışmalarında averaj 5 ile 8 kilo arasında bir ağırlık kaldırmak yeterlidir. Göbek eritme çalışmalarında kaldıracağınız ağırlık ekipmanlarını hiçbir zaman vücudunuzla temas ettirmemeniz gerekir. Bu çalışmalar sırasında ağırlığı vücudunuza doğru değil, kendinizi ağırlığa doğru itmeniz gerekir 

Kas çalışmaları kalori yaktığı için yağın erimesini sağlar. Ağırlık çalışmaları ile beraber orta yoğunlukta yapılabilecek kardiyo çalışmaları da karın ve göbek bölgesinin güçlenmesine fayda sağlayacaktır. Kas olarak gelişim sağlamayan bu hareketler vücudumuzdaki genel yağ oranını azalttığı için ağırlık çalışmalarında daha iyi verim alınmasına ortam hazırlamaktadır. 

Ağırlık çalışmalarının sırt üstü bir pozisyonda yapılmış olması ve ellerin olabildiği miktardai olabildiği ölçüde dik bir biçimde durması karın kaslarının çalışmasında temel hareketlerden birisidir. Bu çalışmaların hafta içinde 2 ya da 3 defa yapılmış olması gerekir. 35 dakikalık ya da bir saatlik zaman dilimlerinde yapılmış olan, dambıl ve ağırlık toğu kullanılarak yapılmış olan hareketler metabolizmayı artırmakta ve kas kütlesini harekete geçirmektedir. 

 

Vücudunuzu ağırlıkla beraber kaldırdığınız zaman belli bir ivme uyguladığınız için karın kaslarınız çalışabilmektedir. Göbek eritme çalışmalarının düzenli, belli setler durumunda ve devamlı bir biçimde yapılmış olması gerekir. Bu hareketler nihayetinde karın kasları çalışacağı için vücudunuz gerilecek ve kalori yakımı gerçekleşecektir. 

Yürüyüş, koşma ya da bisiklet antremanlarından sonra göbek eritme çalışmarı için ağırlıklara geçilebilmektedir. Kimselerin ağırlık çalışmalarında fazla abartıya kaçmaması gerekir. Karın kaslarının gelişmesi ağırlık çalışmaya direkt bağlı değildir. Ağırlık çalışmaları yapmak göbek ve karın bölgesinin sıkılaşmasına fayda sağlar 

Sırt üstü uzanmış bir biçimde pozisyon aldığınızda kaldırma çalışmaları yapmak için bir dambıl kullanabilirsiniz. Bu pozisyonda iken ağırlıkla beraber mekik hareketine benze bir biçimde ağırlıkla beraber gövdenizi kaldırarak karın ve göbek bölgesini aktif bir biçimde çalıştırabilirsiniz. 

 
 
 

Dilerseniz bir sonraki konumuz olan Six pack nasıl yapılır? adlı yazıyı okuyabilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?