Basen eritme egzersizleri nasıl yapılır?
Evde veyahut açık havada yapılabilecek çokca hareket basen ve kalça kısmında oluşmuş fazlalıklardan kurtulmak için yeterlidir. Önemli...
Hareketsiz yaşamın negatif taraflarından birisi de vücudumuzun görünümünü istenmeyen yönde değiştirmesidir. Erkeklerin yağ dokusu ile kadınların yağ dokusu değişik olduğundan kilo değişiklikleri veyahut bölümsel yağlanma daha fazla kadınlarda sorun şekline gelir. Bunu yapmak için türlü çözümler denense de en iyi ve kalıcı çözümün spor yapmak olduğu bilinir.
Diğer egzersiz ise köprü hareketidir. Yere sırtüstü uzanılır ve eller yanlarda serbest bırakılır. Dizler bükük iken vücut ağırlığı omuzlara verilerek kalça hafifçe yukarı kaldırılır. Bu noktada 3 saniye kalça sıkılarak beklenir ve yavaşça bel ile kalça yere indirilir. Dinlenerek 20 tekrarlı olarak 3 set tamamlanır. Bu hareket kalçayı sıkılaştıracağından basen bölümündeki fazlalıkların doğal olarak dağılmasını sağlamaktadır.
Ayakta ve dik dururken bacaklar omuz genişliğinde açılır. Nefes alır iken sağ bacak yana doğru çok zorlanmayacak kadar açılır ve nefes verilerek yavaşça indirilir. Her bacak için 3 set ve 15 tekrar yapılarak hareket tamamlanır.
Vücut normal duruşunda iken ve eller belde denge sağlanmaktadır. Sağ bacak ile öne doğru normal genişlikte bir adım atılır. Ön bacak dizden kırılarak ve geride kalan bacağın dizi yere yaklaştırılarak eğilinir. Nefes verilerek yavaşça doğrulup adım geri alınır. Bu hareket basen ve baldır eritmek için mükemmeldir. Başlangıçta her bir bacak için 10 defa yeterlidir. 3 set tekrarlanır.
Dizler ve avuç içleri yerde olacak biçimde pozisyon alınır. Bel ve boyun düzleştirilir. Sağ bacak nefes alınmak suretiyle geriye doğru kaldırılır. Bu anda kalça sıkılır. Bacak nefes verilerek yavaşça indirilir ve 15 tekrardan sonra diğer bacağa geçilir. 3 set tamamlanır.
Evde veyahut açık havada yapılabilecek çokca hareket basen ve kalça kısmında oluşmuş fazlalıklardan kurtulmak için yeterlidir. Önemli olan düzenli biçimde hareketleri uygulamak ve beslenmeye de dikkat etmektir. Çokça su tüketmek de yağ yakımını hızlandırır.
Temel ısınma hareketlerinden sonra aşağıdaki hareketler yapılmaktadır. Setler arasında 1 dk., hareketler arasında da 3 dk. dinlenme payı bırakmayı unutmamak gerekmektedir. Bu detay vesilesiyle çalışan kaslar dinlendirilir ve oksijensiz kalmamış olur.