Fitness sonrası ne yenir?

Fitness yapıyorsanız eğer azami verim almak için birtakım araştırmalar yaparsınız ve fitnessdan önce ve sonra neler yenmeli yahut yenmemeli gibi bir takım bilgiler elde edersiniz. Fitnessdan önce yenen yemeklerin fitness sırasındaki enerjinizi ve performansınızı etkilediğini fitness yapan nerdeyse herkes bilir. Bilinmesi gerekli olan diğer bir nokta ise fitness sonrası yenen yemeklerin de fitness öncesi yenen yemekler kadar önemli olduğudur. Çünkü fitness sonrası yenen yemekler fitness esnasında parçalanan kasların onarılmasında rol oynar ve kritik bir yere sahiptir. O yüzden fitness sonrası yenen yemeklerin vücudumuzun ihtiyacı olan protein ve karbonhidrat ihtiyalarını karşılayacak halde olmalarına özen göstermelisiniz. Spor sonrası yemeniz gerekli olan besinlerin özelliklerini ise şöyle sıralayabiliriz.

Kas inşasını tekrar yapılandıracak iyi karbonhidratlar

Sindirimi kolay, yağsız ve aminoasitleri kaslara kadar ulaştırabilecek proteinli besinler

Vücudumuzun kaybettiği mineralleri geri kazanması için sebze ve meyve

Kasları ve eklemleri onaracak bitkisel yağlı besinler

Bazı kişilere göre fitness sonrası oluşan açlık halinde fitness sonrası olduğundan dolayı her şeyi yiyebilirim düşüncesi yayılmaktadır. Lakin vücutta oluşan açığın yağ ile depolanmamasına dikkat göstermek gerekir ve besinlerde buna göre seçilmelidir. İstatistiklere göre ise ideal olarak fitness esnasında harcanan kalorinin yarısı kadar besin tüketmektir. Tüketilen besinler ise fitnessdan sonraki 30 dk ve 2 saatlik süre aralığında tüketilmelidir. Ek olarak fitness esnasında kaybedilen suyun iki katını da fitnesstan sonra tekrar almak gerekir. Fitness esnasında kaybolan suyun miktarını ile fitnesstan önce ve sonra tartılarak aradaki farka göre anlayabilirsiniz. Fitness sonrası yenmesi gerekli olan besinlerin özelliklerini ve zamanlarını söyledikten sonra fitnessdan sonra tüketebileceğiniz misal besinleri ise şöyle sıralayabiliriz.

Tam buğday ekmeği ile ton balığı

Eğer sandviç tarzı daha doyurucu bir tercih istiyor iseniz ve benzer zamanda da kaslarınızın da artmasını istiyor iseniz ton balığını tam buğdaylı ekmek ile tüketmeniz münasip olabilecektir. Bu besin ile fitness sonrası hızlı bir şekilde toparlanmayı sağlayabilirsiniz.

Kuru meyve ve kuruyemiş

Eğer fitnessdan sonra zamanınız yoksa ve bi yere yetişmeye çalışıyorsanız 1 veyahut 2 avuç alacağınız kuru yemiş ile karbonhidrat ve protein ihtiyacınızı hızlı bir şekilde karşılayabilirsiniz.

Muz ve protein karışımı

Bu karışımı 1 ölçek whey protein, su ve yarım muz olarak alabilmeniz mümkün olduğu gibi süt ve muz ile doğal olarak almanız da mümkündür. Bu karışım ile vücudumuzun ihticanı olan enerji hızlı bir şekilde geri kazanılır.