Spor öncesi enerji veren besinler

Yaptığınız fiziki aktivite ne olursa olsun spordan önce doğru gıdaları yemek, düşük kan şekerinin neden olduğu baş dönmesi ve yorgunluğu önlemektedir. Kendinizi daha iyi ve daha enerjik hissetmenize yardım eden olur.Spordan azami faydayı sağlamak için öncesinde doğru besinleri tüketmeye dikkatli olun.

İşte, vücudunuzu spora hazırlamaya, enerjinizi yüksek tutmaya yardım eden olan en iyi besinler!

Yulaf

Diyet lifleri açısından en zengin besinlerin başında gelen yulaf,  karbonhidratların kan dolaşımına kontrollü olarak salınmalarını sağlamaktadır. Bu akış, spor ve aktiviteler sırasında enerji seviyesini dengede tutmaya yardımcı olmaktadır. Yulafın içinde karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için gereken olan B vitamini bulunmaktadır. Egzersizden minimum otuz dakika önce bir su bardağı yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Kepekli ekmekler.

Bir dilim kepekli ekmek karbonhidrat takviyesi için iyi bir kaynaktır. Kepek ekmeğini, ekstra enerji kazanmak için üstüne bal sürerek veyahut haşlanmış yumurtayla birlikte tüketebilirsiniz.

Taze meyve suları& Smoothie

İçine yoğurt karıştırılmış, posası ayrılmadan, tam olarak sıkılan meyve suları karbonhidrat ve yüksek kaliteli proteinler açısından sağlıklı ve pratik öğün olabilir. Üstelik bu karışımları tüketmek kolaydır ve hızlı halde sindirilirler. Karbonhidratlar proteinlere göre çok çok hızlı yakılır. Meyve smoothie’leri ile karbonhidratlardan enerji alır iken, yoğurttan gelen proteinle kas hasarlarını önleyebilirsiniz. Yoğurtlu meyve sularını özel olarak sabah vakitlerinde tüketmeyi alışkanlık durumuna getirirseniz metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Muz

Muz, sindirilemeyen karbonhidratlar ( diyet lifleri) ve sinir -kas sistemi fonksiyonları için gereken olan potasyum ile dolu besleyici bir meyvedir. Potasyumu vücutta uzun bir zaman depolanamayan bir mineraldir. Bu yüzden spor yahut egzersizden hemen önce alınması önem taşır. Potasyumu, spordan hemen önce almak vücudumuzdaki besin seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olmaktadır. Özel olarak sabah sporları öncesinde, 1 adet muzu yarım su bardağı yoğurdu birlikte tüketmek, spor sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ve proteini karşılamaya yardım eder.