Barfiks evde nasıl çekilir?

İnsan hayatı her gün daha da yoğunlaşmakta. Birçoğumuz kendimize dahi zaman ayıramamaktayız. Bu yoğunluk arasında spor salonuna gitmek hem zor aynı zamanda özel olarak trafik problemi olan şehirlerde açıkça çile. Yorgunluk üzerine yorgunluk daha spora başlamadan insanları salonlardan soğutuyor. Eğer siz de benzer durumu yaşıyorsanız, evinizde de fit bir vücudumuza sahip olabileceğinizi belirtmeliyiz. Birkaç ekipman, az bir zaman, biraz tavsiye ve de azimle evinizi spor salonuna dönüştürebilirsiniz.

Ekipman

Esasen tek ihtiyacınız bir 'barfiks barı'. Gerek İnternet'ten gerekse alışveriş merkezlerinde kolaylıkla bulabileceğiniz bu aparatın yaygın olarak iki türü satılmaktadır. Bunlar 'kapı barfiksi' ve 'koridor (düz bar) barfiksi'dir. İsteğe bağlı tutunduğunuz yerlerin ellerinizde nasıra neden olmaması için tutuş süngeri de temin edebilirsiniz.

Pahalı spor aletleri veya başınızda size komut veren bir eğitmen olmadan çok egzersizi kendi kendinize öğrenip uygulayabilirsiniz. Bu egzersizlerden biri çok yaygınca bilinen barfiks. Basit tekniği, sayısız varyasyonuyla evinizde rahatlıkla uygulayabilirsiniz. 

Barfiks

 Nasıl Çekilir? 

Yeterli bir ısınmadan sonra, bara tutunup kendinizi toptan salın. Ayaklarınızın yere değmemesi gerektiği için bacaklarınızı kalçalarınıza çekin. Kaslarınızın toptan boş olduğundan ve esnediğinizden emin olun. Bu hareket hem yeni başlayanların kaslarını aktive edecek aynı zamanda tecrübelileri antrenmana hazırlayacaktır. Bu bölümde avuç içlerinizin ister karşıya ister size bakabilir.

Eğer acemiyseniz ilk bölümde, asılı pozisyonda sırt kaslarınızın kasıldığını hissederek çok az seviyede kendinizi yukarı çekin ve bırakın. Zorlanmadan yapabildiğiniz kadar, setler durumunda bir zaman devam edip sürekli bir adım yukarı çıkın.

Yeterli seviyeye geldiğinizde asıl barfiks ve diğer türlerine başlayabilirsiniz. 

Sırt kaslarınıza tam olarak yüklenmek istiyor iseniz avuçlarınız karşıya bakarken kendinizi ensenize doğru çekin. 

Her tutuş ve çekiş tarzı biceps (pazı) kasının kullanılarak gerçekleşse de, ağırlığı nereye verdiğiniz değişir. Barfiks karından bacağa kadar çokca kas vasıtasıyla yapılmaktadır.

Kollarınız omuz hizasında, avuçlarınızın size bakarken kendinizi çene hizanıza kadar yavaşçacık çekin ve yine yavaşçacık başlangıç pozisyonuna dönün.

Eğer amacınız kanat denilen 'latissimus dorsi' kasını genişletmek ise kollarınızı omuz genişliğinden daha çok açıp düz yahut ters tutuşla çeneye yahut göğse çekiş uygulayabilirsiniz.

Tekrar barı tutup kendinizi aşağı salın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırıp arkaya alabilir veyahut bağdaş kurmuş gibi üst üste tutabiliriz.

Hareketi tekrarlayıp güçlendikçe ters veyahut düz tutuşla tek kol barfiksini dahi aynen uygulayabilirsiniz.