Basketbolcular nasıl beslenir?
Misal olarak bir basketbolcu sabah kahvaltısında 3 ya da 4 dilim kızarmış ekmek, beyaz peynir, yumurta, taze sıkılmış meyve suyu, süt...
Her sporda maçlarda ve antremanda performans çok önemlidir. Performansı belirleyen önemli unsurlardan birisi de beslenmedir. Bilinçli ve kaliteli bir beslenme sporcunun performansını artırabileceği gibi düzensiz bir beslenme de sporcunun başarısını negatif yönde etkileyebilir.
Misal olarak bir basketbolcu sabah kahvaltısında 3 ya da 4 dilim kızarmış ekmek, beyaz peynir, yumurta, taze sıkılmış meyve suyu, süt, bal, zeytinyağı ve reçel tüketebilir. Öğle yemeğinde ise zeytinyağlı ve etli bir sebze yemeği, makarna yahut pilav, tavuk eti, meyve akşam yemeğinde ise ızgara veyahut haşlanmış et, tavuk, balık, salata, yoğurt, tatlı ve meyve tüketebilir.
Aerobik enerjinin elde edilebilmesi için basketbolcuların yağ ve karbonhidrat alması gerekmektedir. Bu maddelerin içinde protein yer bulur. Protein de kas ve hücre yapılarını yeniler ve geliştirir. Bir basketbolcunun yeterli proteini alabilmesi için kesinlikle sürekli biçimde yumurta, et, tavuk, balık, süt gibi besinleri tüketmesi gerekmektedir. Karbonhidrat olarak da kuru meyveler ve pirinç, yulaf, makarna, patates tüketmesi gerekmektedir. İncir, kayısı, üzüm gibi meyveler öğünlerin arasında yenilebilir.
Bir basketbolcunun öğünlerini hiçbir halde atlamaması gerekmektedir. Gün içerisinde 3 öğün düzenli biçimde alınmalıdır. Bu öğünlerin benzer saatte alınmasına dikkar gösterilir. Antrenman ve maçlardan önce karbonhidrat ağırlıklı beslenilmesi daha uygun olur
Sporcuların terleme nihayetinde kaybettiği anaerobik enerjilerin karşılanması içinse sodyum ve potasyum alması gerekmektedir. Bu maddeler de özel olarak muz ve maydonoz gibi besinlerde bulunmaktadır. Basketbolcuların maçtan önce ve sonra hassaten muz gibi enerji verici bir meyveyi tüketmesi gerekmektedir
Beslenmenin içine yeme içme düzeninin dışında uyku ve dinlenme düzeni de dahildir. Bu neden ile basketbolcular bir program durumunda hareket etmelidir. Uyku, beslenmeyi tamamlayan bir unsurdur. Yapılmış olan antrenmanların sonrasında sporcuların kesinlikle dinlenmesi, yeterli beslenme ile kaslarını dengelemeleri gerekmektedir. Çalışan kasların enerji açığı uyku ve beslenme ile tamamlanır.
Bir basketbolcunun antrenman ve maçlarda çok kas grubu çalışır. Bu çalışmanın sonrasında kas grubunda iki ayrı enerji ortaya çıkar. Bunlar aerobik ve anaerobik enerjilerdir. Bu enerji grupları oksijen ve oksijensiz olarak üretilir. Basketbolcular bu enerji grubunu karşılayabilmek için farklı besin gruplarından enerji elde etmelidir.