Evde kalça kası nasıl geliştirilir?

Zamanımızda pek çok insan spor yapmakta ve vücutlarındaki kasları geliştirmeye çalıştırmaktadır. Böylece hem daha sağlıklı aynı zamanda estetik vücudumuza sahip olmayı hedeflerler. Ama çoğu kişinin spor yaparken unuttuğu şeylerin başında türlü kas gruplarını geliştirmemek gelir. Bunların başında da kalça kası gelir. Genellikle diğer kas gruplarına önem verilir ve kalça kasına gerekli olan dikkat verilmez. Ama kalça kasının da diğer kas gruplarına paralel olarak geliştirilmesi gerekir. Kalça kasını gelitşirmek için fitness salonlarında uzun zamanlar geçirmeye yoktur. Çünkü ev içinde uygulanacak olan hareketler ile kalça kasını geliştirmek mümkündür.

Evde kalça kasını geliştirmek için hangi hareketler uygulanmalıdır?

Dambıl ile ev içinde kalça kaslarını geliştirmek mümkündür. Öncelikle iki ele bir adet dambıl alınır. Kollar yanda ve sırt dik olabilecek biçimde pozisyon alınır. Sağ bacak ile ileriye doğru adım atılır ve bu anda geride kalan diz nerdeyse yere değecek biçimde durulur. Daha sonrasında öndeki bacak hızlı şekidle yeri ittirecek biçimde geriye doğru alınır. Sonrada benzer hareket sol bacak için devam ettirilerek benzer işlemler uygulanmaktadır.

Lunge diye adlandırılan hareket de kalçaların gelişmesine yol açmaktadır. Bu hareket için öncelikle sağ bacak öne atılır ve 90 derece kırılır. Diğer bacak da 90 derece alt bacak yere paralel olacak biçimde durulur. Daha sonrasında tekrar ilk pozisyona dönülür. Hareketi sağ bacak ve sol bacak için ayrı ayrı uygulanmaktadır. Ek olarak hareket yapılırken yavaş ve kontrollü olmaya dikkat edilmesi gerekir.

Kalça kasını geliştiren en ehemmiyetli hareketlerin başında squat gelir. Bu hareket için öncelikle bacaklar omuz genişliğinde açılır. Eller baş bölgesinin arkasında bastırılmadan tutulur. Hareket yapılırken dikkatli olunması gerekli olan ağırlık dizlerde değil kalçada olmalıdır. Ek olarak sırtın dik bir biçimde olmasına özen gösterilmelidir.

Evde halter ile de kalça kası yapmak mümkündür. Bacaklar omuz genişliğinde ve eller daha geniş açıyla halter barı kavranır. Bel hafif halde ilerde olacak biçimde halter vücudumuza yakın bir biçimde tutulur. Daha sonrasında kalçalardan yavaş bir biçimde eğilerek halter aşağı indirilir. İki saniye kadar böyle beklenince tekrar ilk pozisyona geri dönülür.