Kalça kası nasıl güçlendirilir?
Kalça kaslarını çalıştırmak tıpkı diğer kas gruplarında olduğu gibi azim, zaman ve istikrar ister. Yalnızca kalça kaslarını çalıştırm...
Kadınların ve erkeklerin spor yaparken muhakkak çalıştırmaları gerekli olan önemli kas gruplarından birisi de kalça kaslarıdır. Kadınlar sıkı kalça kaslarına sahip olmak için erkeklerden daha isteklidirler. Kalça kaslarını şekle sokmak kadın vücudunda hatları belirginleştirdiği için ideal kadın vücut ölçülerine daha da yaklaştırır ve sıkı kalça kaslarına sahip olmayı sağlamaktadır.
Çalışırken spor salonuna gitmek şart değil, evde de yapabilirsiniz lakin bir profesyonelden yardım almanızı öneririm.
Egzersiz öncesi ısınma hareketleriyle başlamalısınız. Egzersiz sonrası soğuma hareketleri yapmalısınız.
Kondisyon arttıkça ağırlıklara ve lastiklere de geçebilirsiniz.
Sıkı kalçalara sahip olabilmek için yalnızca çalışmak yetmez benzer zamanda yediklerimize de dikkat etmeliyiz. Bolca su içmek ve protein ağırlıklı beslenmek kaslarımızı besler.
Rahat ayakkabılar yahut çıplak ayakla yapmanız önerilmektedir.
Vücudunuzu iyi tanımalısınız ve en küçük şikayette hemen doktora gitmelisiniz.
Egzersiz esnasında kalça kaslarında yanma hissedeceksinizdir. Bu sizin için gelişmeye işarettir fakat şikayet ve rahatsızlık halinde hemen egzersizi bırakınız.
Kalça kaslarını çalıştırmak tıpkı diğer kas gruplarında olduğu gibi azim, zaman ve istikrar ister. Yalnızca kalça kaslarını çalıştırmak vücudunuzun fit görünmesine yeterli değildir. Kalça ile birlikte, bacak kaslarını ve karın kaslarınızı da geliştirmeniz kalkık bir popoya, ince bele, çökük bel çukuruna ve sütun gibi bacaklara sahip olma şansınızı artıracaktır.
Yapılması gereken hareketler:
Squat: Kalça kası geliştiren çömelme hareketidir. Bacaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun fakat bastırmayın. Sırtınızın hareket sırasında dik kalması çok önemlidir. Çömelirken ağırlık dizlerinizde değil kalçanızda olmalıdır.
Lunge: Bu hareket için de bir bacağınızı öne atıp 90 derece kırın. Diğer bacağınız da 90 derece alt bacağınız yere paralel dursun. Daha sonrasında tekrar iki bacağınızı da başlangıç poizyonuna geri getirin. İki bacak için ayrı setler durumunda uygulayın.
Kick-back: Ellerinizin üzerinde durarak yere bakar pozisyonda durun. Bacaklarınızı dizden kırarak 90 derece durmanızı sağlayın. Sırtınız dik dursun. Bir bacağınızı geriye doğru havaya uzatın. Bacağınız sırtınızla benzer hizada ve yere paralel olmalıdır. Diğer bacağınızla da diğer seti uygulayın.
Kalça Sıkıştırma: Yere uzanın. Bacaklarınızı dizden kırarak ayaklarınızı yere değdirin. Üst bedeninizi yukarıya kaldırırken kalçalarınızı sıkın. Daha sonrasında bedenininizi yavaşça yere indirin.
Bu hareketler en temel ve başlangıç hareketleridir. Bu süreç takriben 6-7 aydır fakat insandan kişiye göre değişir. Bu süreç zarfında azimli ve istikrarlı olmanızı öneririm. Dikkatli olunması gerekli olan noktalar: