Yürüyüş öncesi nasıl ısınılır?

Isınma hareketleri egzersizlere başlamadan önce sizin performansınızı pozitif etkilemesi ve egzersiz halinde oluşabilecek sakatlık problemlerini en aza indirme açısından çok önemlidir. Isınma hareketleri, yapılacak egzersizlere göre değişkenlik göstermektedir. Şurada temel amaç, vücudumuzun genelinde ısınma olmasıdır. Bu egzersizlerden biri de yürüyüştür. Yürüyüşte atılan bir adımda 80’den fazla kas grubu çalışmaktadır. Dolaylı olarak o kasların, eklemlerin ve diğer dinamiklerin buna hazırlıklı olması gerekmektedir. Yani bu egzersizi gerçekleştirmek için, yavaş bir biçimde vücudumuza tanıtmak gerekmektedir. Bunun yolu da ısınma hareketleridir.

Yürüyüşte en büyük sıkıntılardan biri özel olarak ta kadınlar için burkulma sorunudur. Bu sorunun yaşanmaması için bileklerin çalıştırılması gerekmektedir. Bilekler esnetilerek rahat bir yürüyüş yapılacaktır. Bu bölüm kasları için bilekten yatış egzersizi çok yararlı olacaktır. Bu biçimde 30 saniye bacağınızı bekletmeniz yeterli olabilecektir.

Yürüyüş öncesi yapılacak ısınma hareketlerin başında, omuz ve kol dinamizmini harekete geçirmek gelir. Kişi, olduğu yerde sağ sola omuzları hareket ettirirken, kollar da benzer yönde çalıştırılarak yürüyüşte en fazla hareket eden bölüm olan üst bölüm yürüyüşe kullanıma hazır duruma getirilir. Takriben iki dakika zamanınca tekrar edilmelidir.

Hemen sonrasında, diğer hareket bölümü olan kalçanın ısınmasını sağlamak gerekmektedir. Onun için de yine olduğunuz yerde bir bacak kaldırılarak çok germeden ileri- geri ve dairesel salınım hareketi yapılmaktadır. Benzer hareket diğer bacak için de uygulanmaktadır. Bu egzersizin hemen akabinde bu sefer bir bacak sabitken diğer bacakla önde sağ-sol bir salınım hareketi gerçekleştirilir. Tabii bu antrenman diğer bacak için de yapılmaktadır. Bu egzersizi de ikişer dakika sürdürebilirsiniz.

Devamlı rastlanan ağrı ya da sorun teşkil eden dizler de harekete kullanıma hazır duruma getirilmelidir. Bunu yapmak için dizleri kendinize çekme, akabinde dizi 90°de tutup, dairesel döndürme biçiminde en etkili hareketlerden birini yapabilirsiniz.

Yürüyüş için yapılacak bu bölümsel gerdirme ve esnetme antrenmanlarla sağlıklı ve güvenli bir spor yapabilirsiniz. Şurada dikkatli olunması gerekli olan husus ise, eğer bir sakatlık üstünde tekrar bir ısınma yapmaya başlıyorsanız, bu eklemlere tekrar bir baskı demektir. Bu baskının şiddetlendiğini hissettiğiniz anda egzersizlere son vermeniz gerekmektedir. Çünkü ağrılar vücudumuzun size vermiş olduğu uyarılardır, dikkate alınması önem arz eder.