Crunch nasıl çekilir?
Crunch hareketini uygulamak için; eğer var ise bir adet matın üstüne, yoksa da düz zemin üstüne uzanın. Kalça genişliğinde araladığın...
Crunch hareketi, yapılış hali itibarı ile mekik çekmeye çok benzeyen bir fitness egzersizi olsa da, esasen çalıştırdığı kas grupları farklıdır. Bu hareketin en büyük avantajı bir alet ya da malzeme kullanmadan, istenen yerde rahat bir şekilde yapılabilmektedir olmasıdır. Envaiçeşit sportif egzersizde olduğu gibi crunch yaparken de, nasıl uygulandığına çok dikkat edilmeli ve sakatlanma yaşamamak için hareket tam anlamıyla doğru yapılmalıdır.
Crunch hareketi nasıl yapılır?
Crunch hareketini uygulamak için; eğer var ise bir adet matın üstüne, yoksa da düz zemin üstüne uzanın. Kalça genişliğinde araladığınız bacaklarınızın dizlerini kırıp, ayak tabanlarınızı yere basın.
Crunch hareketi genelde eller baş veyahut ense arkasında biri birine kenetlenmiş biçimde tutularak ve dirsekler açık durumda yapılmaktadır. Fakat elleri bu biçimde tutmak risklidir çünkü baş yerden kalkarken farkında olmadan eller vasıtasıyla baş ve boyun da itilir ve bu davranış boyun sakatlanmalarına neden olabilir.
Duruş pozisyonunuzu ayarladıktan sonra, karnınızı idrarınızı tutar gibi yukarı doğru çekin ve kaslarınız sıkılı haldeyken omuzlarınızı yerden kaldıracak kadar yükseğe (8-10 cm), nefes verirken kalkıp, nefes alır iken inin. Yukarı doğrulma miktarınız önemlidir, belinizi yerden kaldırmamaya dikkat gösterin.
Dolaylı olarak, en sağlıklısı elleri çaprazlama bir biçimde göğüs üstünde birleştirerek tutmaktır.
Dikkat!
Başlangıçta 3 set durumunda 10 tekrar yapabilirsiniz. Zaman geçtikçe, çalışma sıklığınıza ve karın kasınızın gücüne göre tekrarları artırabilirsiniz.
Eğer fitness hareketlerini bir antrenör gözetiminde yapmıyorsanız ve bu konuda tecrübeli değilseniz, bir ayna karşında çalışmanız, kendinizi görerek hareketi doğru yaptığınızdan emin olmanız açısından ve sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için faydalı olabilir.
Crunch hareketi üst karın kaslarını çalıştıran ve karın bölgesini düzleştirmek amaçlı yapılmış olan temel bir fitness egzersizidir. Haftanın minimum 3 günü, yalnızca 5-10 dakika ayırarak crunch hareketini uygulamak, kısa zamanda karın bölgenizdeki farkı hissetmenizi sağlayacaktır.