Pilates topu hareketleri

Kadın erkek sağlıklı olmayı, zinde ve fit bir görüntüyle ışıltılar saçmayı hedefleyen herkesin seçimi son dönem gözde sporlarından biri olan pilatestir. Pilates, vücudumuzu çok fazla hırpalamadığı için yorgunluk hissi vermeyen, sakinliği de yanında getiren özellikleri olması nedeni ile yoğun  talep görüyor. Hamile bayanlar doğumdan sonraki sıkıntılı süreçlerini, topluma tekrar dönüşün de bir yolu olarak pilates yaparak aşabiliyorlar. Pilatesin çok büyük bir artısı da hareketlerin öğrenildikten sonra evde uygulama kolaylığı olması. Eğitmen desteği olmadan doğru ve tam öğrenilen hareketler sizi kendi evinizin rahatlığında fit olmaya ulaştırma lüksü sunuyor.

Evde uygulayabileceğiniz birkaç pilates topu hareketi

Pilates topunun üstüne poponuzu güzelce yerleştirin. Dik oturmanız önemli sayılabilecek bir ayrıntı. İki ayağınız da yere sağlam bir biçimde bassın. Daha sonrasında kollarınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırın ve ellerinizi biri birine kenetleyin. Sürekli aralıklar ile nefesinizi tutup bırakın, tutup bırakın. Kendinizi çok fazla zorlamayın. Bu hareket temel göbek yağı eritme hareketidir.

Pilates topunun üstüne poponuzu tam olarak yerleştirin ve dik oturmaya dikkatinizi açık tutun. Ayaklarınızı yere sağlamca basın, daha sonrasında kollarınızı iki yana açın. Nefesinizi tutup bırakın, tutup bırakın. Bu da başka bir göbek yağı eritme hareketidir.

Yan yatın. Bir dirseğinizle yerden destek alın. Avcunuzun içini yanağınıza dayayın. Pilates topunu pozisyonunuzu hiç bozmadan ayak bileklerinizle kaldırmaya çalışın. Ayak bileğinizle topu kaldırmaya çalıştığınız aynı zamanda dirseğinizi de yerden havaya kaldırın. Yapımı zor bir harekettir. Kendinizi fazla zorlamayın. Bütün vücudumuzu esnetir, boy uzatmaya yardımcıdır.

Pilates topunun önüne geçerek ayaklarınızı yere sağlamca basın. Daha sonrasında yüzünüz yukarı bakacak biçimde sırtınızın bir parçasını, belinizi ve poponuzu pilates topuna dayayın. Ellerinizi başınızın arka kısmında biri birine kenetleyin. Bu pozisyonda mekik çekme hareketini uygulayın. Karın kaslarınızın acıdığını hissedeceksiniz.

Yere oturup ayaklarınızı poponuzun altına alın. Pilates topunu kucaklayabildiğiniz kadar kucaklayıp kendinize doğru çekin. Bu hareketi kendinizi çok fazla yormadan arka arkaya yapın. Hem kol kaslarınızı güçlendirir aynı zamanda göbek kaslarınızı çalıştırır.

Yüzünüz yukarı bakacak halde yere yatın. Pilates topunu ayak bileklerinizle havaya kaldırmaya çalışın, aynı zamanda kafanızı ve kaldırabildiğiniz kadar omuzlarınızı yerden kaldırmayı deneyin.