Bacaklardaki yağlar nasıl yakılır?

Obezite hastalığı yaygınlaştıkça şahısların kilo vermeye olan ilgisi artıyor. Özel olarak bayanlar olmak üzere yaygın bir sorun noktası ise bacaklardır. Bütün yağ yakımını bir kısma toplayabilmek imkansızdır lakin problemli bölgeleri hedeflemek mümkündür. Bacaklardan yağ yakımına en kolay yaklaşım alt vücut elemanlarına odaklanmış bir antrenman program ile diyet yapmaktır.

İpucu ve Uyarılar

Bacak ağırlık antrenmanlarında bir sette 10-20 kez kaldırabileceğiniz orta derecede ağırlık kullanın. Her set arası 1 dakika civarı dinlenin.

Yeni egzersiz programına başlamadan önce muhakkak bir doktora danışın

Genel görüş yağ yakımı için aerobic antrenmanları önerse de yağ yakımı odaklı ağırlık antrenmanları da aerobik antrenmanların vermiş olduğu yararı ayrıca daha fazlasını sağlayabilmektedir.Ağırlık antrenmanları ek olarak yağı yakarken kas kütlesini de yükseltir.

Bacağınız için ağırlık antrenmanlarını seçerken squat, lunges ve deadlift gibi çok eklemi çalıştıran hareketleri seçin.

Bacağınızın önündeki ve arkasındaki kasları çalıştırın. Hamstring adı verilen arka kaslar çok kolay şekilde arka plana atılabilir lakin düz bacaklı deadlift ve bacak kıvırma antrenmanları ile çok güzel şekilde çalıştırılabilir.

Bacak hareketlerinde düzgün form almak çok önemlidir. Squat ve deadliftte düzgün formu koruyamamak çok kolay şekilde alt sırtta ve omurlarda sakatlığa yol açacaktır.

Diyet programınızın içerisinde lifli gıdaların içeriğini çoğaltın. Lifli gıdaların sağlıklı olmak açısından faydalarının peşi sıra atıştırmalık birşeyler yeme hissini de yok etmektedir.

Talimatlar

Kendinize düzgün ve realistik bir bacak eritme hedefi koyun. Hem zorlayıcı aynı zamanda ulaşılabilir olmalıdır. Gerçekçi olmayan hedefler sizin kendinize olan güveninizi kaybetmenize neden olur.

Bir mezura ile üst ve alt bacağın ikisin ide ölçün. Mümkün olduğunda doğru sonuçlar elde edin ve onları kaydedin. Kaydettiğiniz notları iyi bir yerde saklayın.

Günlük ihtiyacınızın 200-300 kalori aşağısını aldığınız bir diyet yapın. Bacaklarda depolanma yapabilecek yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun.

Hedefinize ulaşmanız için gerekli olan kaloriyi yakacak bir bacak egzersizi program hazırlayın. Bu programa hafta içinde üç gün sürecek ağırlıklı bir bacak antrenmanı da dahildir. Squat, lunge, bacak kıvırma ve bacak açma gibi üst ve alt bacağa etki edecek hareketleri seçin.

Ağırlık kaldırmadığınız günlerde bacaklarınıza odaklanmış aerobik egzersizler yapın. Ör; Bisiklet, ağır tempo koşu ve aerobiktir.

Bacaklarınızı haftalık düzende ölçün. Mezuranızı devamlı benzer yerde saklayın ve bütün sonuçları saklayın.