Göğüs yağları nasıl eritilir?
Yukarıda belirtilmiş hareketlerin dışında bulunan Decline Bench Press Hareketi, yüksek tansiyon hastası olan kimseler için zararlı ol...
Kas gelişiminde ve yağ eritiminde vücudumuzu bir tam olarak düşünmek gerekir. Bu aşamadan sonra hedeflenen bölüme yoğunlaşılabilir. Karnın üst kısmı için yapılmış olan egzersizler benzer zamanda göğüs yağlarını erimesini de sağlar
Db Bench Press
Incline Bench Press
Bench Press
Incline Db Bench Press
Yukarıda belirtilmiş hareketlerin dışında bulunan Decline Bench Press Hareketi, yüksek tansiyon hastası olan kimseler için zararlı olabilir. Bu hareketi yapacak olan insanların muhakkak bir uzman antrenör kontrolünde gözlemlenmesi gerekir
Bu hareketlerin dışında göğüslerin şekillenmesi ve atılan yağlar ile beraber düzenl hale gelen göğüs bölgesinin daha sağlıklı görünüme sahip olması için uygulanacak olan hareketler bulunur. Bu hareketler benzer zamanda göğüslerin güçlenmesini de sağlar. Hareketler şunlardır;
Incline Db Fly
Butterfly
Around the Worlds egzersizi
Flat Bench Db Fly Hareketi
Cable Cross Over
Decline Db Fly
Bu hareketler göğüs bölümünde yağların erimesinden çok şekillenmesine ve kuvvetli görünmesine imkan tanımaktadır. Göğüs yağlarının eritilmesi için hepsinden önce bu yağlanmanın sebebi öğrenmelidir. Göğüs bölümündeki yağlanma vücudumuzun sahip olduğu genel yağdan veyahut kadınsı meme dokusundan ötürü oluşabilmektedir. Bu hastalığa jenokomasti denilmektedir. Vücudumuzdaki yağlanmanın sebebi bu tarz bir rahatsızlık değilse genel bir vücut yakma antremanları ile göğüs kısmındaki yağlar eriyebilmektedir. Vücut üstündeki yağlar bir tam olarak da değerlendirilebilir. Bir bölümdeki yağlanma veyahut yağ erimesi vücudumuzun diğer bölgelerini de etkilemektedir. Yukarıda belirtilmiş egzersizler de spor salonlarında pratik olarak uygulanabilecek hareketlerdir.
Göğüs bölgesinin gelişebilmesi ve fit bir görüntüye kavuşabilmesi için 3 adet temel hareket bulunur. Bu hareketler yalnızca göğüs bölgesinin gelişimi için uygulanabilmektedir. 2 değişik izole hareketi ile göğüslerin sıkılaşması ve şekillenmesi mümkün olabilir
Göğüs yağlarının erimesi ve göğüs kaslarının gelişmesi için temel göğüs hareketleri şunlardır;
Göğüs egzersizlerinde toplam set sayısı 12 ile 18 arasında tutulabilir. Set sayısı tekrar anlamına gelmez. Çalışma düzeni ve planının uzman bir antrenör ile yapılmış olması daha uygun olur. Çünkü sürekli ve ağır egzersizler yapmak kasların yorulmasına neden olduğundan ötürü gelişim yerine gerileme yol açar.