Ön kol evde nasıl geliştirilir?
Spor salonunda çalışırken de kol kaslarımızı değişik hareketler vasıtasıyla geliştirebiliriz. Çift dambıl yerini tutan halter kullanı...
Fit bir vücudumuza sahip olmak isteyenler, genellikle vücutlarının üst bölgelerinin daha çabuk şekle girmesini dilerler. Dış görünüşte en fazla dikkat edilen bölüm, bilhassa erkeklerde üst kısım olduğundan ötürü spora başlayanlar kollarının kaslı görünmesi için hayli isteklidirler.
Dirsekler sabit
Spor salonunda çalışırken de kol kaslarımızı değişik hareketler vasıtasıyla geliştirebiliriz. Çift dambıl yerini tutan halter kullanılarak, yahut ön kol çalışmak için tasarlanmış yamuk bar da kullanılabilmektedir. Bu hareketlerde önemli olan dirsekleri oynatmadan barı yukarı doğru kaldırmaktır. Yine barı indirirken yavaşça indirmek gelişimi hızlandırır.
Salonlarda bulunan değişik bölgeleri çalıştırmak için kurulan aletlerin çoğu esasen bicepsleri çalıştırır. Dambıl veya halter vasıtasıyla çalışmıyorsak barfiks de kolların gelişmesinde gayet etkilidir. Kürek çekme, bench press hareketleri de odak noktası vücudumuzun başka yerleri olsa da ön kolun gelişmesine yardımcı olmaktadır.
Sporcuların kullandığı dilde 'biceps' olarak bilinen ön kolu geliştirmek hayli basittir. Saatlerce spor salonlarında değişik aletlerle çalışmak yerine evde çok basit hareketler ile güzel görünümlü kaslı kollara kavuşabiliriz.
Birçok hareket yardımcı olur
Dambılla çalışmanın yanında ek olarak en yararlı spor hareketlerinden biri olan şınav da kol kaslarının gelişmesinde gayet etkilidir. Doğru halde yapılmış olan şınav, kol, göğüs, omuz ve kanat kaslarını aynı zamanda çalıştırır. Tek yapılması gerekli olan, düz zemine yüzüstü şınav pozisyonunda uzanıp vücut ağırlığımızla çalışmaktır. Şınav çekerken vücudumuzun dimdik ve yere paralel olmasına özen gösterilmeli. Bilhassa en fazla yapılmış olan yanlış; kalçayı çok kaldırmak veya indirmektir. Kalçayı düz tutmak, hareketten maxiumum faydalanmamızı sağlamaktadır.
Salona gitmek şart değil
Evde kol kası çalışmanın en verimli yolu dambılla yapılandır. Çok zorlanmadan kaldırabileceğimiz kiloda dambılla düzenli çalışarak kısa zaman içinde istediğimiz kollara kavuşabiliriz.
Dambıl kullanırken en fazla dikkatli olunması gerekli olan nokta kolları dik biçimde tutup ağırlığı kaldırırken yalnızca kol kasından kuvvet almaktır. Zorlandığımız anlarda vücudumuzu eğerek yahut kolumuzu kıvırarak dambılı kaldırmak bize çok fazla fayda sağlamaz. Dambılla çalışırken çok acele etmek de hareketin yanlış yapılmasına yol açar. Sakin bir biçimde düzgün nefes alarak dambılı yavaşça indirmeliyiz. Kaldırırken 1 saniyede kaldırıyorsak indirirken 3 saniyede yavaşça indirmeliyiz. Böylelikle kol kasları daha çok kasılır ve yük binen kaslar hızlı gelişim göstermektedir.