Menisküse iyi gelen hareketler

Menisküs şahısların diz bölümlerinde bulur ve uyluk kemiği ile kaval kemiğinin daha uyumlu çalışmasını sağlar. Ek olarak bu kısma yüklenen ağırlığın dengeli dağıtılmasını da sağlar. O yüzden menisküslerin sağlıklı çalışması hayli önemlidir. Ama özel olarak genç sporcularda gözlenen menisküs yırtıkları yaygın bir hal almıştır. Genellikle menisküs bölümleri ciddi problemlerdir ve en kısa zaman içinde tedavi edilmeleri gerekir. Tedavi işlemlerinden sonra bacağın eksi kuvvetine gelmesi zaman almaktadır. Bunun en çabucak aşılması için menisküs problemine iyi gelen egzersizler bulunur. Bunlar yapıldığı halde menisküse karşı gayet fayda sağlanmış olunur.

Menisküse iyi gelen egzersizleri nelerdir?

Merdiven basamağı çıkma hareketi de menisküs için iyi olur. Menisküs sorunu olan bacak basamağa koyularak hafif biçimde basamaktan çıkmaya çalışılır. Bundan dolayı menisküs olan bacağa fayda sağlamak mümkündür.

Tek bacakla çömelme hareketi de yararlı olur. İlk başta sağlam olan bacak geri tarafa doğru uzatılıp basamağın üstüne koyulur. Daha sonrasında menisküs sorunu olan diz bükülüp gerdirilir. Bu hareket yapılırken dizin ayak hizasında olmasına dikkat edilmesi gerekir.

Hepsinden önce bir sandalye veya benzeri bir yerde oturulur. Daha sonrasında bacaklardan bir tanesi ileriye doğru dik bir biçimde uzatılmaya çalışılır. Karşıya uzatılmış biçimde birkaç saniye tuttuktan sonra tekrar aşağı indirilir. Aşağı indirildiğinde dikkatli olunması gerekli olan ayağın yere temas etmemesidir. 10 tekrardan sonra diğer bacak için benzer işlem yapılmaktadır. Bu işlem yalnızca menisküs yırtığı olan bacak için değil ikisi içerisinde gerçekleştirilir. Aksi halde yalnızca diğer bacanak güçlencektir.

Hepsinden önce ayaklar yere temas ettirilerek sabitlenir. Daha sonrasında uygun yer bulunarak yaralı diz üzerinde öne doğu yaslanmak pozitif olur. Bu biçimde pozsiyonun 10 saniye kadar korunması yeterli olabilecektir.

Menisküse iyi gelen egzersizlerden bir tanesi de her kişinin bildiği yürüyüştür. Ama koşu bandı yerine açık havada yürüyüş yapılmış olması tavsiye edilir. Günün içinde asgari yarım saat kadar yürüyüş yapılmış olması menisküs sorunu karşısında etkili olur. Yürüyüşlerden önce ısınma hareketlerinin yapılmış olması unutulmamalıdır.