Zayıflar nasıl kilo alır?

Bu günlerde kilo vermek isteyen kimseler ağırlıkta olsa da bazen kilo almak isteyenler de olur. Kişiler hassaten zayıf olmayı dış görünüş açısından istemezler. Kendilerine kıyafet bulmakta zorlanır, istediği elbisenin içerisinde kaybolurlar. Her şeyden önemli olanı sağlıklı olmak açısından çok zayıf olmak iyi değildir. Bağışıklık sistemleri zayıf olan kimselerin hastalıklara yakalanma riski daha fazladır. Peki zayıf olan kişiler nasıl kilo alır? Ne gibi bir diyet programı uygulamaları gerekir?

Her gece yatmadan önce bir bardak ballı süt içebilirsiniz.

Hassaten kış mevsimindeki aylarda tahin-pekmez karışımı yaparak hem enerji alabilir aynı zamanda kalori alımınızı arttırabilirsiniz.

Kilo almak demek her şeyi çok yemek değildir. Kilo almak uğruna kişinin sağlığı için zararlı yemekleri yemesi doğru değildir. Her şeyden önemli olanı dengeli ve sağlıklı beslenmektir. Sağlıklı diyet programı uygulandığı zaman bir kişinin 1 ayda alacağı kilo azami 1,5 kilodur.

Kilo almak istiyor iseniz hayvansal yağları tüketebilirsiniz. Bu yağların başında balık ve et yağı gelir. Ama bunların kontrollü olarak tüketilmesi gerekir. Fazlasının kolesterolü yükselttiği unutulmamalıdır.

Çikolata yemeyi seviyorsanız kilo almak için bitter çikolata tüketmeyi deneyin. Bitter çikolatanın besin değeri normal çikolataya göre daha yüksektir.

Üzüm kilo almada hayli faydalı bir besindir. Her gün bir bardak üzüm suyu içebilirsiniz.

Kahvaltıda sade bir dilim ekmek yemek yerine ekmek üstüne  fındık veyahut fıstık ezmesi sürerek besin değerini arttırın. Bu tür yiyecekler sizin günün içerisinde dinç olmanıza da yardım etmektedir.

Hayvansal yağlar kadar bitkisel yağları tüketmek de önemlidir. En ehemmiyetli bitkisel yağların başında zeytinyağı, soya yağı ve fıstık yağı gelir. Bu yağları yemeklerinizde kullanarak yemeklerinizin besin değerini arttırabilirsiniz.

3 ana 3 ara olmak üzere gün içerisinde 6 öğünü atlamadan yemelisiniz. Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişleri tüketebilirsiniz. Her gün bir avuç badem tüketmek kilo almak için faydalı olabilecektir.

Evde kendinize sıkma meyve suyu hazırlayın.  Bunu hazırlarken birkaç meyveyi karıştırarak daha fazla kalori alabilirsiniz.

Yediğiniz besinlerin değerini arttırın. Örneğin makarnayı sade yemek yerine peynirli veyahut kıymalı yapın. Sabah kahvaltısında sade omlet yerine peynirli omlet tüketin.