Sağlıklı ara öğün alternatifleri
Ara öğünlerde tüketilmesi gerekli olan besinlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu yiyecekler bir atıştırmalıktır. Doyma gayesi güdül...
Düzenli ve sağlıklı beslenme düzeninde ara öğünler çok önemlidir. Diyet programlarında veyahut normal öğün düzenlerinde ara öğünlerin sağlıklı ürünler tüketilerek geçirilmesi gerekmektedir. 3 ana öğünün arasında 3 de ara öğün bulunmaktadır
Müsli: 1 bardak sütün içine 4 veyahut 5 kaşık müsli ilave edilebilmektedir. Tahıl ağırlıklı bir besin olmasından ötürü uzun zaman tok tutar.
1 dilim peynir, zeytinyağı ve elma: Kan şekerini yükselten bu öğün, yağ yakımını da hızlandırır. Peynirin üstüne ilave edilen zeytinyağı, tokluk hissini arttırmaktadır. Elma da gereken olan şekerin alınmasını sağlamaktadır
Çiğ sebzeli salata tabağı, 1 dilim peynir ve 1 adet buğday ekmeği: Öğünler arasındaki mesafelerin fazla olması halinde kalori oranını dengelemek için zeyinyağı ile beraber salata tabağı hazırlanabilir. Domates, salatalık, roka, marul gibi sebzeler salataya ilave edilebilmektedir
Meyveli yoğurt: İstenen meyvelerin 1 kase az yağlı yoğurda karıştırılmasıyla beraber elde edilir. İçine yaban mersini de ilave edilebilmektedir. Toplam 150 kalori içermektedir
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi ile beraber yarım elma: Protein ve kalori oranı yüksek olan bu öğün enerji seviyesini yükseltir. Öğün toplam 25 kaloridir.
15 adet badem: Magnezyum, çinko ve protein yönünden çok zengin olan badem, belirtilmiş ölçüde tüketildiğinde tüketildiğinde 120 kalori alınır.
Yağsız patlamış mısır ve 1 avuç kuru üzüm: 1 su bardağı patlamış mısırın yağsız olarak hazırlanması ile beraber 1 avuç kuru üzüm tüketmek günlük enerji ve mineral desteğinin alınmasını sağlamaktadır
Mini sandviç: Kan şekeri çok hızlı düşen ve en çok acıkan kimseler için peynirli ya da ton balıklı sandviçler hazırlanabilir. Bu sandviçi tam buğday ekmeğiyle hazırlamak daha iyi olur.
Ara öğünlerde tüketilmesi gerekli olan besinlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu yiyecekler bir atıştırmalıktır. Doyma gayesi güdülmemelidir. Tersi halde kilo vermek yerine kilo almak kaçınılmaz hale gelir. Gün içerisnde sağlıklı ara öğün alternatifleri ise şunlardır:
Ara öğünlerin gayesi kan şekerini dengede tutmak, acıkmayı keserek öğünlerde fazla yenmesini önlemek ve metabolizma hızını artırmaktır. Bunun sayesinde diyet yapanlar daha hızlı kilo vermektedir, kilo almak istemeyen kişiler ise formunu korur.