Yoga yaparken nasıl nefes alınır?
Yoga doğru nefes alma teknikleri bakımından gayet önemlidir. Bütün yoga egzersizlerinde burundan nefes alınır ve bu nefes diyaframa d...
Doğru nefes almak, kişinin sağlığı için hayli önemlidir. Yanlış nefes alan veyahut nefesi yanlış kullanan kişiler; dikkat dağınıklığı, gerginlik, uykusuzluk, yorgunluk gibi çok problemle karşılaşırlar. Doğru ve yeterli oksijen alamayan kimselerin vücut hücreleri zaman geçtikçe ölür. Bu problemleri önlemek için doğru nefes almayı bilmek gerekmektedir. Doğru nefes almayı öğrenmek ve bunun ile ilgili stabil yapmak için yoga hayli verimli aktivitedir.
Yoga doğru nefes alma teknikleri bakımından gayet önemlidir. Bütün yoga egzersizlerinde burundan nefes alınır ve bu nefes diyaframa doğrudur. Böylece nefesi vücudunuzun merkezine doğru çekmiş ve akciğerlerinizin kapasitesini tam kullanmış olacaksınız.
Yoga yaparken, bacaklarınız çapraz ve sırtınız dik bir duruş almalı ve nefes çalışmanızı bu biçimde yapmalısınız. Bu çalışmayı ayakta, sırtüstü uzanarak veyahut sandalyede ya da yerde dik bir biçimde oturmak suretiyle yapabilirsiniz. Her şeyden önce ciğerlerinizdeki havayı yavaşça boşaltın. Bu işlemi yaparken, karnınızı kasın ve karnınızın aşağıya doğru hareket ettiğinden emin olun. Daha sonrasında burnunuzdan yine yavaş ve yumuşakça derin bir nefes alın. Bu anda karnınızı elinizden geldiğince şişirin ve 1-2 saniye bu biçimde tutun. Nefes alır iken akciğerlerinizi imkan bulduğunuz sürece şişirmeye özenli olun. Daha sonrasında aldığınız nefesi yavaşça ağzınızdan verin. Nefes alıp verirken size kolaylık sağlaması açısından sayı sayma yöntemini de uygulayabilirsiniz. Bunu yapmak için nefes alır iken 3 saniye kadar, nefes verirken de bunun iki katı, yani 6 saniye kadar yavaşça saymanız yeterli olabilecektir.
Doğru nefes alış biçimi; burundan ve karna doğru nefes almaktır. Kişiler bebekken bu biçimde nefes alıyor olsalar da, zaman geçtikçe bu ağızdan ve göğse doğru nefes almak halinde değişir. Ağızdan nefes almak mutlaka yanlıştır. Ağızdan alınan nefes vücut ısısına uyum sağlayamaz ve bu haliyle akciğerlere gider. Havada bulunan yabancı maddeleri vücut içine alan bu nefes alma biçimi tükürüğün kurumasına da neden olur. Burundan nefes almak doğru nefes alma şeklidir. Burundaki kıllar hem havadaki yabancı maddeleri temizler; aynı zamanda havayı ısıtır ve vücut ısısına münasip hale getirir.
Peki, yoga yaparken nasıl nefes alınır?