Gevşeme teknikleri nelerdir?
Tam konsantre bir biçimde derin nefes alıp vererek nefes temizliği yapmanız en etkili gevşeme yöntemlerinden biridir. Bu tekniği nere...
Birçok birey yoğun iş temposu ve stresinden sonra rahatlamak, gevşemek ister. Vücudumuzu rahatlatmak ve gevşetmek için; derin nefes alma, meditasyon, vizualizasyon, bisiklet sürme, düzenli yürüyüş yapma gibi egzersizler yapabilirsiniz. Bu şekil egzersizler vücudumuzu gevşeteceği gibi stresi azaltır ve moralinizi arttırmaya yardım etmektedir.
Gevşeme Teknikleri Nelerdir?
1.Kaygıya karşı meditasyon
Tam konsantre bir biçimde derin nefes alıp vererek nefes temizliği yapmanız en etkili gevşeme yöntemlerinden biridir. Bu tekniği neredeyse her yerde uygulayarak gevşeyebilirsiniz. Bu tekniği müzik ile kombin ederek ikisini birlikte uygulayabilirsiniz.
Derin Nefes Meditasyonu Nasıl Uygulanır?
2.Stresten kurtulmak için progresif kas gevşemesi
Kendinizi hazır hissettiğinizde dikkatinizi sağ ayağınıza verin.
Rahat giysiler giyin, ayakkabılarınızı çıkartın ve rahatlayın.
Birkaç dakika bekleyin, yavaş ve derin bir biçimde nefes alın.
Sağ ayağınızı sıkın ve 10’a kadar sayın.
3.Strese karşı Yoga ve Tai Chi
Tai Chi ise yavaş ve ahenkli vücut hareketlerini içeren bir meditasyon şeklidir. Bu hareketler konsantrasyon, rahatlama ve vücudumuzdaki hayat enerjisinin farkına varmayı amaçlar. Köklerini dövüş sporlarından alır. Vücudumuzu fit görünüm kazanmasını sağlamaktadır ve stresi azaltır. Tai Chi’de de nefes alış verişi son derece önemlidir. Her yaştan kişinin gönül rahatlığı ile yapabileceği bir meditasyon çeşididir
Yoga içinde derin nefes alıp vermeyi barındıran çok hareketi bulunan bir meditasyon şeklidir. Stresi azaltır, esneklik, güç, denge ve dayanıklılığı arttırır. Düzenli uygulandığı zaman gevşeme gücünü arttırır.
Burnunuzdan nefes almaya . Karın bölgenizin üzerinde bulunan eliniz yükselmeye başlayacaktır. Göğüs kafesinizin üzerinde bulunan eliniz ise nerdeyse hiç hareket etmeyecektir.
Bu meditasyonun gayesi derin nefes alarak ciğerleri temizlemek ve vücudumuzu gevşetmektir. Sırtınızı düz biçimde tutarak rahat bir biçimde oturun. Bir elinizi göğüs kafesinizin üzerine, diğerini karın bölgenizin üzerine koyun.
Her nefes alış verişinizi beşer saniyelik bölümlere ayırın. Yani 5 saniyede bir nefes alın.
Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeye devam edin. Nefesinizi yavaşça vermeye özenli olun.
Burnunuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Karın kaslarınızı zorlayarak daha çok nefes verebilirsiniz.