Nasıl kelebek stili yüzülür?
Kelebek için temel vücut pozisyonu, başınızın suda olduğu yüzüstü pozisyondur. Parmaklarınız nerdeyse suya değecek halde, kollarınızı...
Yunus balığı gibi suya girip çıkarak yapılmış olan kelebek stili yüzme, güç ile kusursuz zamanlama gerektirir. Kelebek, zarif göründüğü kadar, özel güç antrenmanı ve özenli bir egzersiz gerektiren uzmanlaşması en zor olan stildir. İki bacakla yapılmış olan güçlü ayak çırpma hareketi, bir sonraki hareketin pozisyonunu almak amacı ile başını ve kollarını sudan çıkarması için yüzücüyü ileriye iter.
Vücudunuzu Konumlandırın
Kelebek için temel vücut pozisyonu, başınızın suda olduğu yüzüstü pozisyondur. Parmaklarınız nerdeyse suya değecek halde, kollarınızı önünüzdeki suyun üzerine dümdüz uzatın. Suda doğru vücut pozisyonunu anlamanın en iyi yollarından biri, vücudunuzu bacaklarınızla yakın tutarak kıvırmak suretiyle kendinizi ileri itmektir. Bunu önce kollarınız yandayken deneyin, çünkü bu en kolayıdır. Nasıl yapıldığını öğrendikten sonra, bir kaç ayak çırpmanın sonrasında nefes almak için başınızı kaldırarak ellerinizi önünüze uzatın. Ellerinizi omuz genişliği kadar olacak biçimde ayırın ve nefes alır iken hafifçe bastırın. Bu sadece nefes alma tekniğine fayda sağlamakla kalmaz, benzer zamanda kulaç atmaya başladığınız gibidir.
Kollarınızla Uçun
Kelebek kol hareketlerinin ilk kısmı su yüzeyinin altında gerçekleşir. Suyun içerisinde ellerinizi önünüze uzatarak, baş aşağı pozisyonda başlayın. Ellerinizi omuz genişliğinde ayırın ve aynı zamanda belinize doğru çekin. Elleriniz göğsünüzü geçtiğinde, hareket çekmeden itmeye geçmektedir, ve nefes almak için başınızı kaldırabilirsiniz. Avuç içleriniz yan tarafı gösterirken, suyu kalçalarınıza doğru zorla itin. Suya girip çıkarken ve güçlü halde ayak çırparken, ellerinizi aynı zamanda suyun üstüne çıkarın. Kollarınız ön tarafınızda tekrar suya girdiğinde, başınızı tekrar suya sokun.
Merkezden Ayak Çırpma
Kelebek için en iyi ayak çırpma, vücudunuzun göğsünüzden ayak parmaklarınıza kadar olan yarısını kapsar. Yüzünüz suyun içerisinde yüzerken, göğsünüzü havuzun dibine doğru kaç santim bastırın ve serbest bırakın. Göğsünüz yukarı geldiği zaman, kalçalarınızı aşağı çekin. Bu hareketten sonra, dizlerinizi hafifçe bükerek uyluklarınızla havuzun dibine baskı yapın. Bu, kalçalarınızı yukarıya çekecektir. Alt bacaklarınızla ve ayaklarınızın üstüyle bir çırpma hareketi yapın. Palet takarken bu ayak çırpma hareketi için egzersiz yapmak, güçlü ayak çırpma için önemli olan kasları geliştirirken doğru tekniği anlamanıza yardım eder.
Güç Geliştirme
Kelebek stili yüzmede iyi olmanın en basit yolu yalnızca egzersiz yapmaktır. Egzersizinizin her bir turunu kelebek stili ile değiştirmeye çalışın. Stand-up paddleboarding, üst sırt, kol ve merkez gücünü geliştirmeye devam ederken, stand-up paddleboarding ile havuzdan uzakta biraz zaman geçirebilirsiniz. Direnç antrenmanı güç geliştirmek için diğer bir yoldur. İki kolunuzu da başınızdan uyluk seviyesine indirmek üzere sırt üstü yatarken egzersiz bantları yahut kablo direnç makinesi kullanın. Kelebek stili yüzme için ihtiyaç duyacağınız kol, bacak ve merkez kaslarını geliştirmek için kollarınızı indirirken aynı süre içinde iki bacağınızı da kaldırın.
Fotoğraf: Atos