Evde yoga yapmanın yolları
Yoğun iş temposu nedeni ile yoga merkezlerine gitmeye vakit bulamayan insanlar kendi evlerinde yoga yapmaya başlamışlardır. Evde yoga...
Yakın zamanımızda bütün dünyada popülerlik kazanan yoga Hindistan kültürünün önemli görülen bir parçasıdır. Şehir hayatının yanında getirdiği hareketli yaşam ve stres, kişilerin gündelik yaşamda zihinsel, fiziki ve ruhsal olarak daha çok yorulmasına neden olur. Gündelik hayatın yüklediği bu zorluklar karşısında insanlar yoga ile dinlenir ve huzura kavuşur.
Yoganın sağlığa faydaları
Yoğun iş temposu nedeni ile yoga merkezlerine gitmeye vakit bulamayan insanlar kendi evlerinde yoga yapmaya başlamışlardır. Evde yoga yapabilmek için hepsinden önce bir doktora danışarak izin almak önerilmektedir. Eğer yoga yapmaya sağlık yönünde bir engel bulunmuyorsa hazırlıklara başlanabilir. Evin içinde sessiz bir ortam sağlamalı ve yogaya konsantre olunmalıdır. Yoga hareketlerine geçmeden önce doğru duruş ve nefes tekniklerine hakim olmak gerekmektedir. Yoga yaparken burundan nefes alıp verilir. Mutlaka nefes tutulmamalı ve ağızdan nefes alınmamalıdır. Sağlıklı nefes alışverişi için diğer önemli faktör ise yoga esnasındaki oturuş şeklidir. Vücut doğal durumunda olmalı ve kasılmadan oturulmalıdır. Hareketleri yaparken doğal ritim yakalamaya çalışılmalıdır. Baş dönmesi ve bir sakatlık yaşanmaması için hareketler arası geçişin akıcı, yavaş ve basit bir biçimde olmasına dikkat edilmesi gerekir.
Evde yoga yapmaya başlayanlara başlangıç kısmında basit hareketler önerilmektedir. Çocuk duruşu hareketi için dizlerin üstüne oturulur ve baş kolların arasında olabilecek biçimde öne doğru uzatılarak hareket gerçekleştirilir. Öne eğilme hareketi için hepsinden önce düz halde durulur sonrasında avuç içi yere değecek halde eğilmek gerekmektedir. Yoganın diğer hareketi olan hareketsiz duruş için ise düz biçimde yere yatılır, kollar vücudumuza parelel bir biçimde ayaklarla birleştirilir ve burundan derin bir nefes alınır.