Kanat kası egzersizleri nelerdir?
Dambılla yapılmış olan bu hareket de, bel ve kanatların birleştiği kocaman kanat kasları içindir. Düz sehpaya bir bacak yaslanır, di...
Vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar, sırt-kanat kaslarının üçgen yapıda, estetik görünümlü bir vücut için önemini bilirler. Hayli büyük kas grubu olan sırt kanat kasları, yoğun ve gerilimi yüksek bir antrenmanla istenen güce, büyüklüğe kavuşturulabilir. Bar, makine ve dambıl ile türlü hareket kombinasyonları mevcuttur.
Notlar
Superset ve ağırlık düşürülerek yapılmış olan drop setler, büyük sırt kaslarını çalıştırmak için hayli idealdir.
En büyük kas gruplarımızın başında gelen sırt kanat kasları, yüksek tekrar isteyen antreman programları ile daha iyi gelişir.
Single Arm Row
Dambılla yapılmış olan bu hareket de, bel ve kanatların birleştiği kocaman kanat kasları içindir. Düz sehpaya bir bacak yaslanır, diğer bacak yere basmalıdır. Sehpanın ön ucuna bir el konulur. Diğer elimizle dambılı tutarız. Avuç içleri vücudumuza dönük olmalıdır, yavaşça düz halde, dirsekler muhakkak vücudumuza yapışık durumda yukarı doğru kaldırılır. Tepede 1 saniye tutulduktan sonra tekrar edilir.
Seated Row
Kendine özel makinesinde ‘’Rowing Machine’’ yapılmaktadır. Oturularak, gögüs, destek sehpasına bütünüyle yapıştırılır. Makinenin barları sıkıcak kavranır ve gögüs hizasına kadar çekilir. Yavaş ve kontrollü halde yapılmış olması önerilmektedir.
Bent Over Barbell Row
Gayet etkili diğer bir hareket de, bar ile serbest olarak yapılmış olan bent over row hareketidir. Yerde duran bar, omuz genişliğinden azıcık daha geniş biçimde kavranır, avuç içleri size doğru bakmalıdır. Dizler hafifçe kırılır ve üst vücut öne doğru eğilir. Bar, dirsekler vücudumuza hayli yakın biçimde yavaşça kaldırılır, tepede tutulduktan sonra benzer biçimde indirilir.
Barfiks
Barfiks, hayli kompleks kas gruplarını çalıştırsa da, hedef bölümü sırt ve kanatlardır. Yapılabilecek en etkili ve basit hareketlerin başında gelir. Barfiks demiri, geniş halde tutularak, vücut yukarı doğru çekilir, yukarıda mümkün ise 1 saniye beklenince hareket tekrarlanır.
Lat Pull Down
Hareketimiz, özel makinesinde yapılmaktadır. Makinede münasip ağırlık seçildikten sonra, barlar uçlarına yakın biçimde tutulur. Vücut geriye doğru bırakılır, takriben 60 derecelik pozisyonda bar üst gögüse çekilir. Nefes kombinasyonu hayli önemlidir ve ağırlık doğru seçilmelidir. Kanat için çok etkili bir harekettir.